Keskiselän kipu – Syitä, hoitokeinoja ja ehkäisyvinkkejä

Keskiselän kipu on yleinen vaiva, joka voi haitata arkea ja jopa estää liikkumisen. Kipu voi tuntua eri tavoin, esimerkiksi kipeänä tai pistävänä tuntemuksena selässä. Vaivan syitä voi olla monia, kuten huono ryhti, ylipaino, liian vähäinen liikunta ja pitkään istuminen. Tässä artikkelissa käymme läpi keskiselän kivun syitä, hoitokeinoja ja ehkäisyvinkkejä.

Syitä keskiselän kivulle

Huono ryhti: pitkään samassa asennossa istuminen voi aiheuttaa selän lihasten jännitystä, mikä voi johtaa kipuun.
Ylipaino: ylimääräinen paino voi rasittaa selkärankaa ja aiheuttaa kipua keskiselässä.
Liian vähäinen liikunta: liikkumattomuus voi heikentää selän lihaksia ja aiheuttaa kipua.
Liian raskas fyysinen työ: raskas fyysinen työ voi rasittaa selkärankaa ja aiheuttaa kipua.
Stressi: stressi voi aiheuttaa lihasten jännittymistä ja sitä kautta kipua.

Keskiselän kivun oireita

Keskiselän kipu voi ilmetä eri tavoin. Joillakin se voi tuntua pistävänä tai polttavana tuntemuksena keskiselässä, kun taas toisilla kipu voi olla enemmän kipeä tai särkevä tunne. Kipu voi myös säteillä ympäröiviin lihaksiin tai jopa käsivarsiin. Joillakin henkilöillä kipu voi pahentua tietyissä asennoissa tai liikkeissä, kuten esimerkiksi kumarassa istuessa tai kävellessä. Keskiselän kipu voi myös vaikuttaa unen laatuun ja aiheuttaa univaikeuksia.

Selässä jumeja? Tämä kotiharjoitusohjelma auttaa varmasti.

Älä anna niska-, hartia- ja selkäkipujen hallita elämääsi. Meidän kotiharjoitusohjelmamme on suunniteltu tarjoamaan sinulle helppo ja tehokas tapa vahvistaa lihaksiasi, parantaa liikkuvuutta ja lievittää kipua. Koe itse, kuinka muutaman minuutin päivittäinen panostus voi muuttaa elämäsi.

Ohjelman on laatinut koulutettu fysioterapeutti Nenna Peltonen, joka on tehnyt töitä tuki- ja liikuntaelimistön vaivojen parissa urheilijoiden, liikkujien ja kaikenikäisten ihmisten kanssa.

Lue lisää

Hoitokeinoja keskiselän kipuun

Lepo: jos keskiselän kipu on lievää, voi auttaa lepo. Vältä kuitenkin liian pitkään makaamista.
Lämpö: esimerkiksi lämpötyyny tai kuumavesipullo voi helpottaa kipua.
Kipulääkkeet: kipulääkkeet voivat auttaa kivunlievityksessä. Ota yhteys lääkäriin, jos kipu on voimakasta.
Fysioterapia: fysioterapia voi auttaa vahvistamaan selän lihaksia ja parantamaan ryhtiä.
Hieronta: hieronta voi helpottaa lihasten jännitystä ja kipua.
Liikunta: säännöllinen liikunta voi auttaa vahvistamaan selän lihaksia ja ehkäisemään kipua.

Ehkäisyvinkkejä keskiselän kipuun

Hyvä ryhti: hyvä ryhti on tärkeä selän terveyden kannalta. Pidä selkä suorana ja hartiat rentoina.
Liikunta: säännöllinen liikunta vahvistaa selän lihaksia ja auttaa ehkäisemään keskiselän kipua.
Taukoja istumisesta: jos istut paljon, ota taukoja ja venyttele välillä.
Painonhallinta: ylipaino voi rasittaa selkää ja aiheuttaa kipua. Huolehdi terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta ja liikuntaan.
Ergonomia: työpaikalla on hyvä huolehtia ergonomiasta. Istu tuolilla, jossa on hyvä tuki selälle ja säädä työpöydän korkeus sopivaksi.
Vältä raskaita nostoja: raskaat nostot voivat rasittaa selkää. Muista nostaa painot oikealla tekniikalla ja pyydä apua tarvittaessa.

Yhteenveto

Keskiselän kipu voi olla hyvin kiusallinen vaiva, mutta onneksi siihen on olemassa hoitokeinoja ja ehkäisyvinkkejä. Säännöllinen liikunta, hyvä ryhti ja ergonomia työpaikalla ovat tärkeitä selän terveyden kannalta. Jos kipu kuitenkin jatkuu tai on voimakasta, kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriin. Muista huolehtia selän hyvinvoinnista, jotta voit nauttia aktiivisesta ja kivuttomasta elämästä.

Kurkkaa myös Warion verkkokurssi selän kuntoutukseen>>

UKK

Mitkä ovat yleisimmät syyt keskiselän kivulle?

Keskiselän kivun yleisimmät syyt ovat huono ryhti, ylipaino, liian vähäinen liikunta ja pitkään samassa asennossa istuminen.

Voiko keskiselän kipu johtua jostakin vakavammasta sairaudesta?

Kyllä, joissakin tapauksissa keskiselän kipu voi olla oire vakavammasta sairaudesta, kuten selkäydinvammasta, syövästä tai tulehduksesta. Jos kipu on voimakasta tai kestää pitkään, kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriin.

Mitä hoitokeinoja on keskiselän kipuun?

Keskiselän kivun hoitokeinoja ovat esimerkiksi lepo, lämpöhoito, kipulääkkeet, fysioterapia ja hieronta. Lisäksi säännöllinen liikunta ja hyvä ergonomia työpaikalla voivat auttaa ehkäisemään kipua.

Milloin kannattaa hakeutua lääkäriin keskiselän kivun takia?

Jos keskiselän kipu on voimakasta, kestää pitkään tai aiheuttaa muita oireita, kuten kuumetta tai huimausta, kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriin. Lisäksi jos kipu vaikuttaa arkeen ja liikkumiseen, on hyvä käydä lääkärissä, jotta kivun syy voidaan selvittää ja hoito aloittaa.