Juoksijan polvi – Ikävä kipu polvessa

Juoksijan polvi on kiputila, joka johtuu polven ympärillä olevien jänteiden tai nivelten tulehduksesta. Juoksijan polvi voi tuntua kipuna polven etuosassa tai takana, ja se voi haitata juoksemista ja muita liikunnallisia aktiviteetteja.

Syyt:

Juoksijan polvi voi johtua useista eri syistä, joista yleisimpiä ovat:

  1. Ylipronaatio: Ylipronaatio tarkoittaa sitä, että jalka kääntyy liikaa sisäänpäin juostessa. Tämä voi aiheuttaa polven nivelten rasitusta ja johtaa juoksijan polven kehittymiseen. Jalkineiden vaihto ja jalan oikea asento voivat auttaa välttämään tätä ongelmaa.
  2. Ylipaino: Ylipaino voi aiheuttaa ylimääräistä rasitusta polven nivelille ja johtaa juoksijan polven kehittymiseen. Painonhallinta ja terveellinen ruokavalio voivat auttaa välttämään tätä ongelmaa.
  3. Huonot juoksukengät: Huonot tai huonosti istuvat juoksukengät voivat aiheuttaa jalan väärän asennon juostessa, mikä voi johtaa juoksijan polven kehittymiseen. Hyvät juoksukengät, jotka tukevat jalkoja oikein ja tarjoavat tarvittavaa iskunvaimennusta, voivat auttaa välttämään tätä ongelmaa.
  4. Liian nopea juoksu: Liian nopea juoksu tai liian nopea juoksuvauhdin lisääminen voi aiheuttaa juoksijan polven kehittymistä. Juoksuvauhdin ja -matkan lisääminen vähitellen ja säännöllisesti voi auttaa välttämään tätä ongelmaa.
  5. Jalan lihasjännitys: Jalan lihasjännitys ja -kireys voivat johtaa juoksijan polven kehittymiseen. Säännöllinen venyttely, lihasten vahvistaminen ja lihashuolto voivat auttaa välttämään tätä ongelmaa ja pitämään jalat joustavina ja terveinä.

Oireet:

Juoksijan polven oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen, mutta yleisimmät oireet ovat:

  1. Kipu polven etuosassa tai takana juostessa tai kävellessä: Juoksijan polven yleisin oire on kipu polven etuosassa tai takana juostessa tai kävellessä. Kipu voi olla lievää tai voimakasta ja se voi estää juoksemisen tai liikunnan harrastamisen.
  2. Turvotus polven ympärillä: Juoksijan polvi voi aiheuttaa turvotusta polven ympärillä, mikä voi olla merkki tulehduksesta polven alueella. Turvotus voi olla kivuliasta ja rajoittaa liikkuvuutta.
  3. Polven jäykkyys tai kankeus: Juoksijan polvi voi aiheuttaa polven jäykkyyttä tai kankeutta, mikä voi vaikeuttaa liikkumista. Jäykkyys voi olla pahempaa aamuisin tai pitkän istumisen jälkeen.
  4. Napsahdus tai rusahtava ääni polvessa juostessa: Juoksijan polvi voi aiheuttaa napsahduksen tai rusahtavan äänen polvessa juostessa tai kävellessä. Tämä voi olla merkki polven nivelten huonosta toiminnasta tai polvessa olevasta tulehduksesta.
  5. Liikkumisen vaikeus: Juoksijan polven oireet voivat rajoittaa liikkumista ja tehdä liikunnan harrastamisesta vaikeaa tai mahdotonta. Oireet voivat johtaa jopa pitkäaikaiseen poissaoloon työstä tai harrastuksista.

Fysioterapeutti Estelle Janssonin mukaan:

”Oikeanlaisella hoidolla ja ammattilaisen avulla, tästäkin ikävästä vaivasta on mahdollista selvitä.”

Lisää tietoa Juoksijan polvesta

Onko tuttu fiilis? 🤓

#wariophysics #huumori #hieroja #fysioterapeutti #hyvinvointi

208 11
Open
Onko tuttu fiilis? 🤓#wariophysics #huumori #hieroja #fysioterapeutti #hyvinvointi

Yrittäjän ensimmäinen päivä voi olla jännittävä😮‍💨 meidän tiimissä kaikki toimivat ammatinharjoittajina, oman yrityksensä kautta. 🫶🏼 ja näin ollen päiviin kuuluu paljon muutakin kuin asiakastyö:

👉🏼Kirjanpito
👉🏼Ennakkoverot
👉🏼Omat vakuutukset

Nämä on esimerkiksi asioita, joita meistä jokainen hoitaa asiakastyön ulkopuolella. ☺️ ja usein meidän ammattikunnassa ei ole kovin paljoa kokemusta alla oman yrityksen pyörittämisestä 🙈 Opettelua ja opettelua! Onneks on ihana tiimi, johon voi tukeutua kiperissä tilanteissa ja aina kysyä neuvoa🫶🏼

#yrittäjyys #yrittäjä #ekapäivä #hieroja #wariophysics #wariomamas #fysioterapeutti #pienyrittäjä

86 0
Open
Yrittäjän ensimmäinen päivä voi olla jännittävä😮‍💨 meidän tiimissä kaikki toimivat ammatinharjoittajina, oman yrityksensä kautta. 🫶🏼 ja näin ollen päiviin kuuluu paljon muutakin kuin asiakastyö:👉🏼Kirjanpito 👉🏼Ennakkoverot 👉🏼Omat vakuutuksetNämä on esimerkiksi asioita, joita meistä jokainen hoitaa asiakastyön ulkopuolella. ☺️ ja usein meidän ammattikunnassa ei ole kovin paljoa kokemusta alla oman yrityksen pyörittämisestä 🙈 Opettelua ja opettelua! Onneks on ihana tiimi, johon voi tukeutua kiperissä tilanteissa ja aina kysyä neuvoa🫶🏼#yrittäjyys #yrittäjä #ekapäivä #hieroja #wariophysics #wariomamas #fysioterapeutti #pienyrittäjä

Testaa ja nappaa talteen! 🔥

👉🏼 Olkapään lämmittely
👉🏼 Olkapään kuntoutus
👉🏼 Olkapään vahvistus
👉🏼 Olkapään liikkuvuus

#kipu #olkapää #jumppa #wariophysics #kuntoutus #sulle

73 0
Open
Testaa ja nappaa talteen! 🔥👉🏼 Olkapään lämmittely 👉🏼 Olkapään kuntoutus 👉🏼 Olkapään vahvistus 👉🏼 Olkapään liikkuvuus#kipu #olkapää #jumppa #wariophysics #kuntoutus #sulle

Käynnistä voi olla vaikka vuosi! Olet silti aina lämpimästi tervetullut vastaanotolle!🫱🏼‍🫲🏽

Kyseltiin Warion tiimiläisiltä koska he käyvät pöydällä:

Milja:
”Kerran vuodessa.. akuuttiin apuun kollegan 5min auttaa hyvin😂”

Sanna:
“Hierontaa ehkä muutama kerta kuukaudessa, mut sit fyssarilla faskiamanipulaatioo kerran kk”

Pinja:
”Osteopaatilla yleensä kerran kk tai useammin, nyt kesän takia 3kk taukoa😂 sit akuutteja käsittelyjä puolen vuoden välein. Yleensä fasciakäsittelyä”

#wariophysics #kehonhuolto #hieronta #hyvinvointi

76 0
Open
Käynnistä voi olla vaikka vuosi! Olet silti aina lämpimästi tervetullut vastaanotolle!🫱🏼‍🫲🏽Kyseltiin Warion tiimiläisiltä koska he käyvät pöydällä:Milja: ”Kerran vuodessa.. akuuttiin apuun kollegan 5min auttaa hyvin😂”Sanna: “Hierontaa ehkä muutama kerta kuukaudessa, mut sit fyssarilla faskiamanipulaatioo kerran kk”Pinja: ”Osteopaatilla yleensä kerran kk tai useammin, nyt kesän takia 3kk taukoa😂 sit akuutteja käsittelyjä puolen vuoden välein. Yleensä fasciakäsittelyä”#wariophysics #kehonhuolto #hieronta #hyvinvointi

Ensi viikolla se alkaa!! Nimittäin MOBILITY- tunti vetosalilla!🔥
Ohjaajana meidän oma CF- ammattilainen Nenna Peltonen🫵🏼

Kurssi alkaa keskiviikkona 4.9 klo 16-17 ja se kestää 5 viikkoa👉🏼 hinta 100€/ kurssi tai 20€/ kerta 🤓

👉🏼wario.fi/kauppa

#mobility #kurssi #liikkuvuus #wariophysics

25 0
Open
Ensi viikolla se alkaa!! Nimittäin MOBILITY- tunti vetosalilla!🔥 Ohjaajana meidän oma CF- ammattilainen Nenna Peltonen🫵🏼Kurssi alkaa keskiviikkona 4.9 klo 16-17 ja se kestää 5 viikkoa👉🏼 hinta 100€/ kurssi tai 20€/ kerta 🤓👉🏼wario.fi/kauppa#mobility #kurssi #liikkuvuus #wariophysics

Tervetuloa uudelle Kuopion toimipisteellemme 🫶🏼

#wariophysics #wariokuopio #urheiluhieronta #fysioterapia

19 4
Open
Tervetuloa uudelle Kuopion toimipisteellemme 🫶🏼#wariophysics #wariokuopio #urheiluhieronta #fysioterapia

Rintarangan avausta!!🔥🔥
laita testiin ja kerro mitä tykkäsit🫱🏼‍🫲🏽

#jumppa #rintaranka #niskahartiajumppa #nhs #wariophysics

52 0
Open
Rintarangan avausta!!🔥🔥 laita testiin ja kerro mitä tykkäsit🫱🏼‍🫲🏽#jumppa #rintaranka #niskahartiajumppa #nhs #wariophysics

Mitä meillä jengi harrastaa ? 🤓

#harrastus #wariophysics #liikunta #hieronta

15 0
Open
Mitä meillä jengi harrastaa ? 🤓#harrastus #wariophysics #liikunta #hieronta

Tervetuloa Kampin toimipisteelle! Mitä odottaa ennen ajanvarauksen alkua? 🤗

#kamppi #hieronta #wariophysics #asiakaspalvelu #vastaanotto

30 0
Open
Tervetuloa Kampin toimipisteelle! Mitä odottaa ennen ajanvarauksen alkua? 🤗#kamppi #hieronta #wariophysics #asiakaspalvelu #vastaanotto

Kehonhuoltoa! Koska oot viimeksi rullaillut? Tai venytellyt? Nappaa vinkit talteen ja ota pieni hetki omalle kehollesi🫶🏼

#wariophysics #hyvinvointi #rullaus #foamroll #foamroller #hieronta #kehonhuolto

43 0
Open
Kehonhuoltoa! Koska oot viimeksi rullaillut? Tai venytellyt? Nappaa vinkit talteen ja ota pieni hetki omalle kehollesi🫶🏼#wariophysics #hyvinvointi #rullaus #foamroll #foamroller #hieronta #kehonhuolto

Lomalle lompsis 👉🏼

#hieroja #wariophysics #kesäloma #hieronta

46 2
Open
Lomalle lompsis 👉🏼#hieroja #wariophysics #kesäloma #hieronta

Juoksijan polven hoito

Juoksijan polven hoitoon on useita vaihtoehtoja, joista yleisimmät ovat:

  1. Lepo: lepo auttaa vähentämään kipua ja antaa aikaa paranemiselle. Lepoaikana voi harrastaa muita liikuntamuotoja, jotka eivät rasita polvea.
  2. Jäähdytys: kylmähoito voi auttaa vähentämään turvotusta ja kipua polvessa. Kylmähoitoa voi antaa esimerkiksi pakkaamalla jään pyyhkeeseen ja laittamalla sen polvelle 10-15 minuutin ajan.
  3. Fysioterapia: fysioterapia voi auttaa parantamaan lihasten joustavuutta ja vahvistamaan jalkojen lihaksia, mikä voi auttaa estämään juoksijan polven kehittymistä. Fysioterapeutti voi myös antaa ohjeita venyttelyyn ja lihashuoltoon.
  4. Juoksukengät ja polvituet: hyvät juoksukengät, jotka tukevat jalkoja oikealla tavalla, voivat auttaa välttämään juoksijan polven kehittymistä. Polvituet voivat auttaa vähentämään kipua ja tukemaan polven nivelten toimintaa juostessa.
  5. Kipulääkkeet: tulehduskipulääkkeet voivat auttaa lievittämään kipua ja vähentämään tulehdusta polvessa. Tulehduskipulääkkeitä kannattaa kuitenkin käyttää vain lääkärin suosituksesta.

Yhteenveto

On tärkeää huolehtia jalkojen hyvinvoinnista ja käyttää oikeanlaisia juoksukengät, jotta voidaan välttää juoksijan polven kaltaisia kiputiloja. Jos sinulla on jatkuvia kipuja polvessa tai epäilet juoksijan polven kehittymistä, suosittelemme ottamaan yhteyttä lääkäriin tai fysioterapeuttiin. He voivat auttaa sinua löytämään sopivan hoitomuodon ja estämään ongelman pahenemisen.

Toivomme, että tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään juoksijan polven syitä, oireita ja hoitovaihtoehtoja. Muista aina kuunnella kehoasi ja antaa sille tarvittava lepo ja hoito, jotta voit nauttia terveellisestä ja kivuttomasta juoksuharrastuksesta.

UKK

Juoksijan polven yleisimmät syyt ovat ylipronaatio, ylipaino, huonot juoksukengät, liian nopea juoksu ja jalan lihasjännitys.

Juoksijan polven kehittymistä voi estää käyttämällä hyviä juoksukenkiä, venyttelemällä säännöllisesti, vahvistamalla jalkojen lihaksia ja lisäämällä juoksuvauhtia ja -matkaa vähitellen.

Juoksijan polvea voi hoitaa levolla, jäähdyttävällä kylmähoidolla, kipulääkkeillä, fysioterapialla, hyvillä juoksukengillä ja polvituella. Hoito riippuu oireiden vakavuudesta ja kestosta.

Kyllä, juoksijan polven oireet voivat rajoittaa liikkumista ja tehdä liikunnan harrastamisesta vaikeaa tai mahdotonta. Oireet voivat johtaa jopa pitkäaikaiseen poissaoloon työstä tai harrastuksista.

Jos sinulla on jatkuvia kipuja polvessa tai epäilet juoksijan polven kehittymistä, suosittelemme ottamaan yhteyttä lääkäriin tai fysioterapeuttiin. He voivat auttaa sinua löytämään sopivan hoitomuodon ja estämään ongelman pahenemisen.

Mitä seuraavaksi?

Sinua voisi kiinnostaa myös nämä artikkelit

Jännetupen tulehdus – Toimistotyöläisen painajainen

Rannekanavaoireyhtymän yleisin syy on rannekanavan ahtautuminen. Tämä johtuu usein toistuvasta rasituksesta tai tiettyjen sairauksien, kuten nivelreuman, aiheuttamasta tulehduksesta.

Rannekanava­oireyhtymä – Mikä ihme?

Rannekanavaoireyhtymän yleisin syy on rannekanavan ahtautuminen. Tämä johtuu usein toistuvasta rasituksesta tai tiettyjen sairauksien, kuten nivelreuman, aiheuttamasta tulehduksesta.

Jäätynyt olkapää – Syyt, oireet ja hoito

Jäätynyt olkapää johtuu yleensä olkanivelen jäykistymisestä ja lihasten ja jänteiden kireydestä. Tämä tila voi johtua monista eri tekijöistä, kuten pitkäaikaisesta olkanivelen ylikuormituksesta, niveltulehduksesta tai vamman seurauksena.

Maksutavat

Yleisimpien maksutapojen lisäksi meillä voit maksaa Edenred, Smartum, Easybreak ja E-passi -liikuntaeduilla.

Huom. Liikuntaedulla ei voi maksaa hoitopalveluita. Hoitopalveluihin tarvitaan hieronta- tai hyvinvointietu.

Puhelin:
+358 50 543 5101 – Kamppi
+358 44 500 7003 – Lauttasaari

Sähköposti:
info@wario.fi

Kamppi
Eerikinkatu 9A
00100 Helsinki

Lauttasaari
Heikkiläntie 1 a
00210, Helsinki

Plantaarifaskiitti – syyt, oireet ja hoitoPatellajänteen tulehdus eli hyppääjän polvi