Juoksijan polvi – Ikävä kipu polvessa

Juoksijan polvi on kiputila, joka johtuu polven ympärillä olevien jänteiden tai nivelten tulehduksesta. Juoksijan polvi voi tuntua kipuna polven etuosassa tai takana, ja se voi haitata juoksemista ja muita liikunnallisia aktiviteetteja.

Syyt:

Juoksijan polvi voi johtua useista eri syistä, joista yleisimpiä ovat:

  1. Ylipronaatio: Ylipronaatio tarkoittaa sitä, että jalka kääntyy liikaa sisäänpäin juostessa. Tämä voi aiheuttaa polven nivelten rasitusta ja johtaa juoksijan polven kehittymiseen. Jalkineiden vaihto ja jalan oikea asento voivat auttaa välttämään tätä ongelmaa.
  2. Ylipaino: Ylipaino voi aiheuttaa ylimääräistä rasitusta polven nivelille ja johtaa juoksijan polven kehittymiseen. Painonhallinta ja terveellinen ruokavalio voivat auttaa välttämään tätä ongelmaa.
  3. Huonot juoksukengät: Huonot tai huonosti istuvat juoksukengät voivat aiheuttaa jalan väärän asennon juostessa, mikä voi johtaa juoksijan polven kehittymiseen. Hyvät juoksukengät, jotka tukevat jalkoja oikein ja tarjoavat tarvittavaa iskunvaimennusta, voivat auttaa välttämään tätä ongelmaa.
  4. Liian nopea juoksu: Liian nopea juoksu tai liian nopea juoksuvauhdin lisääminen voi aiheuttaa juoksijan polven kehittymistä. Juoksuvauhdin ja -matkan lisääminen vähitellen ja säännöllisesti voi auttaa välttämään tätä ongelmaa.
  5. Jalan lihasjännitys: Jalan lihasjännitys ja -kireys voivat johtaa juoksijan polven kehittymiseen. Säännöllinen venyttely, lihasten vahvistaminen ja lihashuolto voivat auttaa välttämään tätä ongelmaa ja pitämään jalat joustavina ja terveinä.

Oireet:

Juoksijan polven oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen, mutta yleisimmät oireet ovat:

  1. Kipu polven etuosassa tai takana juostessa tai kävellessä: Juoksijan polven yleisin oire on kipu polven etuosassa tai takana juostessa tai kävellessä. Kipu voi olla lievää tai voimakasta ja se voi estää juoksemisen tai liikunnan harrastamisen.
  2. Turvotus polven ympärillä: Juoksijan polvi voi aiheuttaa turvotusta polven ympärillä, mikä voi olla merkki tulehduksesta polven alueella. Turvotus voi olla kivuliasta ja rajoittaa liikkuvuutta.
  3. Polven jäykkyys tai kankeus: Juoksijan polvi voi aiheuttaa polven jäykkyyttä tai kankeutta, mikä voi vaikeuttaa liikkumista. Jäykkyys voi olla pahempaa aamuisin tai pitkän istumisen jälkeen.
  4. Napsahdus tai rusahtava ääni polvessa juostessa: Juoksijan polvi voi aiheuttaa napsahduksen tai rusahtavan äänen polvessa juostessa tai kävellessä. Tämä voi olla merkki polven nivelten huonosta toiminnasta tai polvessa olevasta tulehduksesta.
  5. Liikkumisen vaikeus: Juoksijan polven oireet voivat rajoittaa liikkumista ja tehdä liikunnan harrastamisesta vaikeaa tai mahdotonta. Oireet voivat johtaa jopa pitkäaikaiseen poissaoloon työstä tai harrastuksista.

Fysioterapeutti Estelle Janssonin mukaan:

”Oikeanlaisella hoidolla ja ammattilaisen avulla, tästäkin ikävästä vaivasta on mahdollista selvitä.”

Lisää tietoa Juoksijan polvesta

Uusi tunti Sunday Flow – lempeä liike & lataava startti viikkoon🧘🏼‍♀️

1 x 75min/15€ 15.6 klo: 10:00 - 11:15 & 11:45 - 13:00 🫶🏼

Sunday Flow on joogaa ja kehonhuoltoa yhdistävä tunti, joka tarjoaa keholle juuri sitä, mitä sunnuntaiaamu kaipaa: rauhallista liikettä, tietoista hengitystä ja hetken pysähtymistä.

Tunnilla liikutaan virtaavasti, yhdistäen joogan elementtejä sekä kehonhuollon liikkeitä, jotka avaavat erityisesti selkää, hartioita, rintarankaa ja lonkkia – alueita, jotka kaipaavat huomiota niin arjen kuormituksen kuin treenienkin jälkeen.

Tunnin aikana pyritään palauttamaan yhteys omaan kehoon ja hengitykseen, ja luomaan tilaa niin liikkeeseen kuin mieleen.

Sunday Flow sopii kaikille, jotka haluavat aloittaa sunnuntain pehmeästi, vahvistaa kehotietoisuutta ja valmistautua tulevaan viikkoon rauhallisessa, energisoivassa ilmapiirissä.

📍 Wario Kamppi, Yrjönkatu 36.

#sundayflow #jooga #kehonhuolto #hegitys #wariophysics #liikkuvuus #hyvinvointi #kamppi #helsinki #wariomamas
Alaselkäkipuja? Lonkkia kiristää? Testaa nämä liikkeet ja huomaa kuinka helpottaa 🫱🏼‍🫲🏽

#wariophysics #liikkuvuus #alaselkäkipu #lonkat #lonkkakipu #venyttely #dynaaminenvenyttely
Kun lähdettiin valitsemaan peilejä meidän joogasaliin, tiesimme, että haluamme jotain enemmän kuin vain peilipinnan. Meille tila ei ole pelkkä paikka treenille – sen pitää inspiroida ja rauhoittaa.

Siksi päädyimme Lasitehtaan kaari- jättivalopeileihin. Ne eivät ainoastaan tuo tilaan valoa ja avaruutta, vaan myös luovat esteettisesti kauniin ja rauhallisen ympäristön, jossa keho ja mieli voivat kohdata.

Peilien valoa voi säätää tunnelman mukaan – me päädyttiin lämpimään sävyyn joka tuo pehmeän hehkun iltajoogaan. Ja kyllä, ne näyttävät upeilta. *mainos, peileistä saatu alennusta.

Tää sali on meille ylpeydenaihe – ja me haluttiin tehdä siitä myös sulle erityinen.

📸 @joannasuomalainen ❣️

#lasitehdas #valopeilit #joogasali #wariomamas #wariophysics #yhteistyö  #pilates #jooga #peili
Huhhuh KIITOS KIITOS KIITOS🔥🔥 aikamoinen puristus, mutta ehdottomasti sen arvoinen! Kiitos rakkaat asiakkaat kun käytätte meidän palveluita, jaatte somessa ja suosittelette eteenpäin🥹❣️ tästä on hyvä jatkaa, KIITOS❣️

#wariokamppi #avajaiset #sulle #wariophysics #wariomamas #yrittäjä
💪 Voimakurssi – enemmän voimaa, parempi suorituskyky!

Tällä kurssilla treenataan täysillä: raakaa voimaa, hallittuja liikkeitä ja sykettä nostavia settejä. Jokainen tunti kehittää sun kestävyyttä, lihasvoimaa ja kokonaisvaltaista suorituskykyä.

Onko tavoitteenasi ensimmäinen leuanveto? Sitten tämä kurssi on just sulle!👊🏼

Ei pumppailua – vaan tuloksia.

📍 Wario Kamppi
🔗 wario.fi/ajanvaraus

📸 @joannasuomalainen 

#voimakurssi #voimatreeni #wariokamppi #treeni #tehotreeni #wariophysics
ILMOTTAUDU ILMAISILLE NÄYTETUNNEILLE🤍

KAMPIN TOIMIPISTEET (ANNANKATU-WARIO MAMA´S SEKÄ EERIKINKATU-WARIO PHYSICS) MUUTAVAT 1.4.25 ALKAEN UUTEEN OSOITTEESEEN: YRJÖNKATU 36.💪🏼

UUDEN LIIKKEEN MYÖTÄ MOLEMMAT TOIMIPISTEET SAA PALVELUIHINSA UUSIA KURSSEJA. TULE TUTUSTUMAAN ILMAISEKSI JA OSALLISTU KURSSILLE TARJOUS HINTAAN!

*Mikäli kaikki sarakkeet ovat täytetty, tarkoittaa se, että näytetunti on täynnä. Et voi kirjoittaa nimeäsi jonon jatkeeksi.

Huomaa, että Wario Physicsin sekä Wario Mamasin näytetunnit ovat omilla sivuillaan. Pääset vaihtamaan sivua Sheetsin alareunasta.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fXBz36nGN0BfJs9-Joeyg0WQjB1uPUNPMNLsrfl-pbA/edit

Linkki helpommin saatavilla feedin kohokohdista!

#wariophysics #wariokamppi #wariomamas #ilmainen #crosstraining🏋️‍♀️ #treeni #pienryhmä #äitiys #kuntoilu #sali
Polvien vahvistaminen on tärkeää ennaltaehkäistäksesi vammoja ja helpottaaksesi kipua!🔥

Tää lyhyt, mutta tehokas jumppa aktivoi polvea tukevat lihakset ja parantaa liikekontrollia. Sopii niin palautteluun kuin ennaltaehkäisyyn!🔥

Polvet kaipaa huoltoa siinä missä selkä tai hartiatkin – muista pitää niistä huolta!

📍 Wario Physics
🔗 wario.fi/ajanvaraus

#polvijumppa #polvenhyvinvointi #liikkuvakeho #fysioterapia #kehonhuolto #wariophysics
Tehotunti – Päivä käyntiin täysillä!🔥

5 x 60min nyt vain 100€!🔥 (norm.130€) 

Tehotunti on intensiivinen ja energinen aamutreeni, jossa hiki virtaa ja koko keho herää päivään vahvana! Tunti keskittyy toiminnallisiin liikkeisiin, jotka kehittävät voimaa, kestävyyttä ja kehonhallintaa. Harjoitukset tehdään oman kehon painolla ja pienillä välineillä, ja ne on suunniteltu sopimaan kaikentasoisille liikkujille.

Luvassa on sykettä nostavia liikesarjoja ja monipuolista lihastyötä, jotka haastavat kehosi ja jättävät energisen tunteen koko päiväksi. Tämä treeni ei vain herätä, vaan myös rakentaa voimaa ja kestävyyttä arjen haasteisiin.
Aloita päiväsi vahvana – Tehotunnilla hiki virtaa ja energia nousee!

Kurssit alkavat 7.4 alkavalla viikolla! Ja aamuvirkuille on tarjolla ke aamuisin 7:30 alkava tunti🔥💪🏼

Jos haluat haastaa itsesi, kehittää voimaa ja poistua treenistä energisenä ja tyytyväisenä, tää on just sulle!

📍 Wario Kamppi
⏳ Paikkoja rajoitetusti – varaa NYT!
🔗 wario.fi

🎥 @joannasuomalainen 

#aamutreenit #tehotreeni #hiittreeni #pienryhmävalmennus #kamppi #treenithelsinki #crosstraining #wariokamppi #wariophysics
Ootko sä jo kokeillut kuivaneulausta 🤓

#kuivaneulaus #dryneedling #wariophysics #hieronta #fysioterapia #osteopatia #hyvinvointi
Selkä jäykkä? Kipua lantionseudulla?🤨 testaa nämä liikkeet ja huomaa kuinka liikkuvuus paranee ja kipu hellittää 🫱🏼‍🫲🏽

#selkäkipu #liikkuvuus #wariophysics #hieronta #kehonhuolto #hyvinvointi #alaselkäkipu #lantiokipu #treeni
🔥 HIIT-PILATES – HIKI, POLTE JA KESKIVARTALO KUUMAKSI!🔥

Tämä ei oo mikään perinteinen pilatestunti – HIIT-PILATES yhdistää sykkeen, voiman ja kehonhallinnan niin, että tunnet sen joka solussa. Hiki virtaa, lihakset polttaa ja keskivartalo kiittää! 🫵🏼💥 Kurssin ohjaa pitkän linjan pilatesohjaaja Suvi Rinne🫶🏼

✨ Mitä odottaa?

💦 Hikinen, mutta hallittu treeni
🔥 Treenin jälkeinen polte – ja se tunne, kun treeni on mennyt perille!
💃 Vahva, ryhdikäs ja itsevarma olo – just se Hot Girl Pilates -fiilis!
🍑 Core, pakarat ja koko keho liekkeihin

💥 Kurssit starttaa huhtikuussa – nyt -30€ alennus! 💥
👉🏼 100€ / 5 kertaa (norm. 130€)

📍 Wario Kamppi, Yrjönkatu 36
⏳ Paikat menee nopeasti – varaa NYT!
💻 wario.fi/tuote-osasto/kurssit/
📞 Kamppi: 050 543 5101

Tuu mukaan – hiki virtaa ja keho kiittää! 🔥💦

📽️ @joannasuomalainen 

#pilates #pilateshelsinki #hiitpilates #hotgirlpilates #wariophysics #wariokamppi #treeni #hiki #hyvinvointi
Ootko käynyt jo meidän 📍Myllypuron toimiposteellä? 😍 
Kurkkaa mitä kaikkea @olefitpuro pitää sisällään!🤩

#olefitpuro #myllypuro #wariophysics #itähelsinki #hieronta #fysioterapia #sali #hyvinvointi

Juoksijan polven hoito

Juoksijan polven hoitoon on useita vaihtoehtoja, joista yleisimmät ovat:

  1. Lepo: lepo auttaa vähentämään kipua ja antaa aikaa paranemiselle. Lepoaikana voi harrastaa muita liikuntamuotoja, jotka eivät rasita polvea.
  2. Jäähdytys: kylmähoito voi auttaa vähentämään turvotusta ja kipua polvessa. Kylmähoitoa voi antaa esimerkiksi pakkaamalla jään pyyhkeeseen ja laittamalla sen polvelle 10-15 minuutin ajan.
  3. Fysioterapia: fysioterapia voi auttaa parantamaan lihasten joustavuutta ja vahvistamaan jalkojen lihaksia, mikä voi auttaa estämään juoksijan polven kehittymistä. Fysioterapeutti voi myös antaa ohjeita venyttelyyn ja lihashuoltoon.
  4. Juoksukengät ja polvituet: hyvät juoksukengät, jotka tukevat jalkoja oikealla tavalla, voivat auttaa välttämään juoksijan polven kehittymistä. Polvituet voivat auttaa vähentämään kipua ja tukemaan polven nivelten toimintaa juostessa.
  5. Kipulääkkeet: tulehduskipulääkkeet voivat auttaa lievittämään kipua ja vähentämään tulehdusta polvessa. Tulehduskipulääkkeitä kannattaa kuitenkin käyttää vain lääkärin suosituksesta.

Yhteenveto

On tärkeää huolehtia jalkojen hyvinvoinnista ja käyttää oikeanlaisia juoksukengät, jotta voidaan välttää juoksijan polven kaltaisia kiputiloja. Jos sinulla on jatkuvia kipuja polvessa tai epäilet juoksijan polven kehittymistä, suosittelemme ottamaan yhteyttä lääkäriin tai fysioterapeuttiin. He voivat auttaa sinua löytämään sopivan hoitomuodon ja estämään ongelman pahenemisen.

Toivomme, että tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään juoksijan polven syitä, oireita ja hoitovaihtoehtoja. Muista aina kuunnella kehoasi ja antaa sille tarvittava lepo ja hoito, jotta voit nauttia terveellisestä ja kivuttomasta juoksuharrastuksesta.

UKK

Juoksijan polven yleisimmät syyt ovat ylipronaatio, ylipaino, huonot juoksukengät, liian nopea juoksu ja jalan lihasjännitys.

Juoksijan polven kehittymistä voi estää käyttämällä hyviä juoksukenkiä, venyttelemällä säännöllisesti, vahvistamalla jalkojen lihaksia ja lisäämällä juoksuvauhtia ja -matkaa vähitellen.

Juoksijan polvea voi hoitaa levolla, jäähdyttävällä kylmähoidolla, kipulääkkeillä, fysioterapialla, hyvillä juoksukengillä ja polvituella. Hoito riippuu oireiden vakavuudesta ja kestosta.

Kyllä, juoksijan polven oireet voivat rajoittaa liikkumista ja tehdä liikunnan harrastamisesta vaikeaa tai mahdotonta. Oireet voivat johtaa jopa pitkäaikaiseen poissaoloon työstä tai harrastuksista.

Jos sinulla on jatkuvia kipuja polvessa tai epäilet juoksijan polven kehittymistä, suosittelemme ottamaan yhteyttä lääkäriin tai fysioterapeuttiin. He voivat auttaa sinua löytämään sopivan hoitomuodon ja estämään ongelman pahenemisen.

Sinua voisi kiinnostaa myös nämä artikkelit

Hermopinteiden vapautus hieronnalla

Hermopinteiden aiheuttama kipu ja epämukavuus vaikuttavat monien…

Treenaa fysioterapeutin johdolla Kampissa. Wario Physics tarjoaa toiminnalliset hikitreenit, voimatreenit ja tekniikkatreenit lähellä sinua.

Voiko tenniskyynärpää johtaa muihin ongelmiin?

Mitä tenniskyynärpää on ja mitkä ovat sen oireet? Tenniskyynärpää…

Fysioterapeutilta apua rintarangan jäykkyyteen! Wariolla alan parhaat ammattilaiset!

Miten urheiluhieronta auttaa hermopinteisiin?

Urheiluhieronta on tehokas hoitomuoto hermopinteiden aiheuttaman…

Maksutavat

Yleisimpien maksutapojen lisäksi meillä voit maksaa Edenred, Smartum, Easybreak ja E-passi -liikuntaeduilla.

Huom. Liikuntaedulla ei voi maksaa hoitopalveluita. Hoitopalveluihin tarvitaan hieronta- tai hyvinvointietu.