Älä anna niska- ja hartiakipujen hallita elämääsi. Meidän kotiharjoitusohjelmamme on suunniteltu tarjoamaan sinulle helppo ja tehokas tapa vahvistaa lihaksiasi, parantaa liikkuvuutta ja lievittää kipua. Ohjelmamme sisältää monipuolisia liikkeitä, jotka soveltuvat kaikille taitotasolle, ja ne on helppo sisällyttää päivittäiseen rutiiniisi. Koe itse, kuinka muutaman minuutin päivittäinen panostus voi muuttaa elämäsi.
Ohjelman on laatinut koulutettu fysioterapeutti Nenna Peltonen, joka on tehnyt töitä tuki- ja liikuntaelimistön vaivojen parissa urheilijoiden, liikkujien ja kaikenikäisten ihmisten kanssa:
”Erikoisosaamista on karttunut lantion, lannerangan ja olkanivelen alueen kiputiloista. Tämä harjoitusohjelma on laadittu parhaalla mahdollisella ammattitaidolla tukeutuen tämän hetkiseen tutkimustietoon.”
Ostamalla ohjelman saat käyttöösi 4 viikon harjoitusohjelman, jota on suositeltavaa jatkaa 12 viikon ajan. Ohjelmat on jaettu 4 viikon progresiivisesti eteneviin blokkeihin. Saat videoidut ja kirjalliset suoritusohjeet. Liikkeet on helppo toteuttaa kotona nopeasti noin. 10-15 minuutissa 2-3 kertaa viikossa. Löydät tarkemmat kuvaukset osioista sivun alaosasta.
Ohjelma soveltuu kaikille, erityisesti toimistotyöntekijöille, opiskelijoille, etätyötä tekeville ja niskahartiaseudum vaivoista kärsiville.
Liikkeet on suunniteltu siten, että niiden toteuttaminen onnistuu kaikentasoisilta liikkujilta. Ohjelman jokainen liike on nähtävissä myös videona.
Pitkäaikainen istuma-asento, vartalon kiertynyt ja kumara asento voivat lisätä lihasperäisten niskakipujen riskiä. Voit vaikuttaa näihin tekijöihin parantamalla työasentoa, tekemällä omatoimisia harjoitteita liikkuvuutta lisäämällä ja lihaskuntoa parantamalla. Ajansaatossa asentosi paranee ja lihaksesi kestävät paremmin vaadittua kuormitusta.
Tärkein hoito on ennaltaehkäisy. Pyri vaikuttamaan kipuun vaikuttaviin tekijöihin mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, jotta vaivat eivät pitkittyisi.
Liike on lääke. Pyri parantamaan lihaskuntoa ja liikkuvuutta näihin tähtäävillä harjoiteilla. Pitkittyneet ja passiiviset asennot ovat yleisesti kipujen taustalla. Oireet liittyvät usein tiettyihin asentoihin tai liikkeisiin, jotka viittaavat hyvänlaatuiseen rasitukseen liittyvään vaivaan, joihin pyrimme harjoituksilla vaikuttamaan.
Psyykkiset tekijät voivat myös vaikuttaa. Kiinnitä siis lisäksi huomiota muihin tekijöihin kuten: tupakointi, ylipaino, psyykkinen stressi, fyysinen suorituskyky ja kokonaisvaltainen kuormitus.
Viikkojen 1-4 aikana, keskitymme erityisesti rintarangan ja hartiarenkaan liikkuvuuden sekä liikekontrollin parantamiseen. Nämä alueet ovat keskeisessä roolissa niskan jännitystilojen ennaltaehkäisyssä ja hoidossa. Rintarangan parantunut liikkuvuus auttaa vähentämään niskaan kohdistuvaa kuormitusta, sillä kehon yläosan asento korjaantuu ja niskan lihakset voivat rentoutua tehokkaammin. Samanaikaisesti hartiarenkaan parempi asento auttaa tukemaan niskaa optimaalisesti, mikä on välttämätöntä pitkäkestoisten tulosten aikaansaamiseksi. Harjoitusohjelman tässä osassa käytettävät harjoitteet on suunniteltu erityisesti näiden tavoitteiden saavuttamiseksi, ja ne sisältävät sekä dynaamisia venytyksiä, liikkuvuusharjoituksia sekä voimaharjoitteita, jotka on räätälöity parantamaan juuri näiden alueiden toimintaa.
Viikkojen 5-8 aikana ohjelman keskiöön nousee liikkuvuuden lisääntyessä lihasvoiman kehittäminen. Tässä vaiheessa harjoittelun intensiteettiä ja monipuolisuutta lisätään tarkoituksena vahvistaa erityisesti niska- ja hartialihaksia. Tämän ansiosta voimme tehokkaammin puuttua alueen kiputiloja aiheuttaviin tekijöihin, kuten liialliseen kuormitukseen ja epätasapainoon lihaksistossa. Kun liikkuvuus on parantunut, pystymme suorittamaan harjoitteita, jotka vaativat suurempaa liikerataa ja haastavat lihaksia myös niiden ääriasennoissa. Tämä on olennaisen tärkeää, sillä lihasten on kyettävä kestämään päivittäisessä elämässä ja erilaisissa aktiviteeteissa niille asetettua kuormitusta. Kehittämällä lihasvoimaa varmistamme, että niska ja hartiat pystyvät toimimaan optimaalisesti ja kestävästi, mikä auttaa ehkäisemään niskajumien uusiutumista ja edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Viimeisten viikkojen, 9-12, aikana harjoitusohjelma kääntyy kohti haastavampia liikkeitä, jotka on suunniteltu tarjoamaan pitkäaikaisia hyötyjä ja joita voit integroida osaksi jatkuvaa kuntoilurutiiniasi. Vaikka liikkuvuusharjoittelu ja lempeät liikkeet säilyvät edelleen ohjelman ytimessä, tässä vaiheessa lisätään progressiivisesti liikkeiden vaikeusastetta ja monipuolisuutta. Tämän tavoitteena on vahvistaa entisestään niskan ja hartioiden lihaksistoa, parantaa liikkuvuutta entistä laajemmissa liikeradoissa ja kehittää kestävyyttä. Progressiivisesti etenevän harjoitusjakson myötä voit saavuttaa merkittäviä ja pitkäkestoisia hyötyjä, jotka heijastuvat niin päivittäiseen elämääsi kuin vapaa-ajan harrastuksiisi. Tämä vaihe ei ainoastaan auta avaamaan niskajumeja tehokkaammin, vaan myös edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia ja suorituskykyä, antaen sinulle työkalut itsenäiseen niskan terveyden ylläpitoon.
Yleisimpien maksutapojen lisäksi meillä voit maksaa Edenred, Smartum, Easybreak ja E-passi -liikuntaeduilla.
Huom. Liikuntaedulla ei voi maksaa hoitopalveluita. Hoitopalveluihin tarvitaan hieronta- tai hyvinvointietu.
Puhelin:
+358 50 543 5101 – Kamppi
+358 44 500 7003 – Lauttasaari
+358 50 505 8493 – Kuopio
Sähköposti:
info@wario.fi
Kamppi
Eerikinkatu 9A
00100 Helsinki
Lauttasaari
Heikkiläntie 1 a
00210, Helsinki
Myllypuro
Ratasmyllynkuja 3
00920, Helsinki
Kuopio
Suokatu 36
70110 Kuopio
Lahjakortti – 3 x 60 min hieronta