Alaselkäkipu – Yleisimmät syyt, oireet, hoidot ja ennaltaehkäisyvinkit

Oletko kokenut alaselkäkipua? Et ole yksin. Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset hakeutuvat lääkärin vastaanotolle. Tässä artikkelissa käsittelemme alaselkäkivun yleisimpiä syitä, oireita, hoitoja ja ennaltaehkäisyvinkkejä.

Yleisimmät syyt alaselkäkipuun

  1. Huono ryhti – huono ryhti voi aiheuttaa alaselkäkipua, koska se aiheuttaa painetta selkärangan alaosassa.
  2. Istumatyö – Istuminen pitkiä aikoja voi johtaa selkäkipuun.
  3. Ikääntyminen – Ikääntyminen voi johtaa degeneratiivisiin muutoksiin selkärangassa, mikä voi aiheuttaa alaselkäkipua.
  4. Vammat – Alaselkäkipu voi johtua myös vammoista, kuten lihasten venähdyksistä, revähdyksistä ja murtumista.

Alaselkäkivun oireita

Alaselkäkipu voi tuntua erilaiselta eri ihmisillä, mutta yleisimpiä oireita ovat:

  1. Kipu selkärangan alaosassa – Kipu voi tuntua esimerkiksi terävänä, pistävänä, polttavana tai jomottavana.
  2. Kipu, joka pahenee liikkeen aikana – Kipu voi pahentua, kun yrität liikkua tai kääntyä.
  3. Jalkakipu – Kipu voi säteillä jalkaan.
  4. Liikkumisen rajoittuminen – Kipu voi rajoittaa liikkeitäsi, tehdä kumartumisesta ja istumisesta vaikeaa.
  5. Lihasjäykkyys – Selkäkipu voi aiheuttaa lihasjäykkyyttä.

Alaselkä juminen ja kireä? Tämä kotiharjoitusohjelma auttaa varmasti.

Meidän kotiharjoitusohjelmamme on suunniteltu tarjoamaan sinulle helppo ja tehokas tapa vahvistaa lihaksiasi, parantaa liikkuvuutta ja lievittää kipua. Koe itse, kuinka muutaman minuutin päivittäinen panostus voi muuttaa elämäsi.

Ohjelman on laatinut koulutettu fysioterapeutti Nenna Peltonen, joka on tehnyt töitä tuki- ja liikuntaelimistön vaivojen parissa urheilijoiden, liikkujien ja kaikenikäisten ihmisten kanssa.

Lue lisää

Hoitokeinoja alaselkäkipuun

Alla on yleisimpiä hoitomenetelmiä alaselkäkipuun:

  1. Lepo – lepo auttaa vähentämään kipua, mutta liiallinen lepo voi myös pahentaa tilannetta.
  2. Kipulääkkeet – tulehduskipulääkkeet ja parasetamoli voivat auttaa lievittämään kipua.
  3. Fysioterapia – fysioterapeutti voi auttaa sinua vahvistamaan alaselän lihaksia ja parantamaan ryhtiäsi.
  4. Hieronta – Hieronta voi helpottaa lihasjännitystä ja parantaa verenkiertoa alaselässä.
  5. Selkätuki – Selkätuki voi auttaa tukemaan alaselkää ja lievittää kipua.
  6. Lääkkeetön hoito – Akupunktio, jooga ja venyttely voivat auttaa lievittämään alaselkäkipua.

Alaselkäkivun ennaltaehkäisy

Vaikka alaselkäkipua ei voi aina ehkäistä, on olemassa useita tapoja, joilla voit vähentää riskiäsi sairastua alaselkäkipuun. Alla on muutamia ennaltaehkäisyvinkkejä:

  1. Vältä pitkäaikaista istumista – Pidä taukoja istumisesta ja liiku säännöllisesti.
  2. Harjoita hyvää ryhtiä – Pidä hartiat rentoina ja selkä suorana.
  3. Liiku säännöllisesti – Liikunta auttaa vahvistamaan alaselän lihaksia.
  4. Käytä oikeanlaista työtuolia – Valitse työtuoli, joka tukee selkääsi oikein.

Yhteenveto

Alaselkäkipu voi olla erittäin kivuliasta ja rajoittaa arkipäivän toimintoja. Yleisimmät syyt alaselkäkipuun ovat huono ryhti, istumatyö, nostaminen, ikääntyminen ja vammat. Oireita voivat olla kipu selkärangan alaosassa, kipu joka pahenee liikkeen aikana, jalkakipu, liikkumisen rajoittuminen ja lihasjäykkyys. Alaselkäkipua voidaan hoitaa levolla, kipulääkkeillä, fysioterapialla, hieronnalla, selkätuella ja lääkkeettömillä hoitomenetelmillä. Alaselkäkipua voidaan myös ehkäistä pitämällä taukoja istumisesta, venyttelemällä säännöllisesti,, harjoittamalla hyvää ryhtiä, välttämällä liiallista painojen nostamista, liikkumalla säännöllisesti ja käyttämällä oikeanlaista työtuolia. Jos alaselkäkipu on voimakasta ja kestää yli kaksi viikkoa, tai jos siihen liittyy muita oireita, tulee hakeutua lääkärin hoitoon.

UKK

Yleisimpiä syitä ovat huono ryhti, istumatyö, nostaminen, ikääntyminen ja vammat.

Alaselkäkipua voidaan hoitaa levolla, kipulääkkeillä, fysioterapialla, hieronnalla, selkätuella ja lääkkeettömillä hoitomenetelmillä.

Alaselkäkipua voidaan ehkäistä pitämällä taukoja istumisesta, venyttelemällä säännöllisesti, käyttämällä oikeaa nostotekniikkaa, harjoittamalla hyvää ryhtiä, välttämällä liiallista painon nostamista, liikkumalla säännöllisesti ja käyttämällä oikeanlaista työtuolia.

Jos alaselkäkipu on voimakasta ja kestää yli kaksi viikkoa, tai jos siihen liittyy kuumetta, pistelyä tai puutumista jaloissa, tulee hakeutua lääkärin hoitoon.

Vaikka alaselkäkipu voi olla erittäin kivuliasta, se harvoin johtaa pysyviin vaurioihin, jos sitä hoidetaan oikein ja ajoissa.

Mitä seuraavaksi?

Sinua voisi kiinnostaa myös nämä artikkelit

Miten urheiluhieronta auttaa hermopinteisiin?

Urheiluhieronta on tehokas hoitomuoto hermopinteiden aiheuttaman…

Tehokkaat liikkeet istumatyön vastapainoksi

Istumatyö voi aiheuttaa monenlaisia terveysongelmia, kuten selkä-…

Alaselkäkipu – Yleisimmät syyt, oireet, hoidot ja ennaltaehkäisyvinkit

Oletko kokenut alaselkäkipua? Et ole yksin. Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset hakeutuvat lääkärin vastaanotolle.

Maksutavat

Yleisimpien maksutapojen lisäksi meillä voit maksaa Edenred, Smartum, Easybreak ja E-passi -liikuntaeduilla.

Huom. Liikuntaedulla ei voi maksaa hoitopalveluita. Hoitopalveluihin tarvitaan hieronta- tai hyvinvointietu.

Puhelin:
+358 50 543 5101 – Kamppi
+358 44 500 7003 – Lauttasaari
+358 50 505 8493 – Kuopio

Sähköposti:
info@wario.fi

Kamppi
Eerikinkatu 9A
00100 Helsinki

Lauttasaari
Heikkiläntie 1 a
00210, Helsinki

Myllypuro
Ratasmyllynkuja 3
00920, Helsinki

Kuopio
Suokatu 36
70110 Kuopio

Keskiselän kipu – Syitä, hoitokeinoja ja ehkäisyvinkkejäNiska jumissa, pää ei käänny? – 6 vinkkiä niskakivun ennaltaehk...