Juoksijan polvi – Ikävä kipu polvessa

Juoksijan polvi on kiputila, joka johtuu polven ympärillä olevien jänteiden tai nivelten tulehduksesta. Juoksijan polvi voi tuntua kipuna polven etuosassa tai takana, ja se voi haitata juoksemista ja muita liikunnallisia aktiviteetteja.

Syyt:

Juoksijan polvi voi johtua useista eri syistä, joista yleisimpiä ovat:

  1. Ylipronaatio: Ylipronaatio tarkoittaa sitä, että jalka kääntyy liikaa sisäänpäin juostessa. Tämä voi aiheuttaa polven nivelten rasitusta ja johtaa juoksijan polven kehittymiseen. Jalkineiden vaihto ja jalan oikea asento voivat auttaa välttämään tätä ongelmaa.
  2. Ylipaino: Ylipaino voi aiheuttaa ylimääräistä rasitusta polven nivelille ja johtaa juoksijan polven kehittymiseen. Painonhallinta ja terveellinen ruokavalio voivat auttaa välttämään tätä ongelmaa.
  3. Huonot juoksukengät: Huonot tai huonosti istuvat juoksukengät voivat aiheuttaa jalan väärän asennon juostessa, mikä voi johtaa juoksijan polven kehittymiseen. Hyvät juoksukengät, jotka tukevat jalkoja oikein ja tarjoavat tarvittavaa iskunvaimennusta, voivat auttaa välttämään tätä ongelmaa.
  4. Liian nopea juoksu: Liian nopea juoksu tai liian nopea juoksuvauhdin lisääminen voi aiheuttaa juoksijan polven kehittymistä. Juoksuvauhdin ja -matkan lisääminen vähitellen ja säännöllisesti voi auttaa välttämään tätä ongelmaa.
  5. Jalan lihasjännitys: Jalan lihasjännitys ja -kireys voivat johtaa juoksijan polven kehittymiseen. Säännöllinen venyttely, lihasten vahvistaminen ja lihashuolto voivat auttaa välttämään tätä ongelmaa ja pitämään jalat joustavina ja terveinä.

Oireet:

Juoksijan polven oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen, mutta yleisimmät oireet ovat:

  1. Kipu polven etuosassa tai takana juostessa tai kävellessä: Juoksijan polven yleisin oire on kipu polven etuosassa tai takana juostessa tai kävellessä. Kipu voi olla lievää tai voimakasta ja se voi estää juoksemisen tai liikunnan harrastamisen.
  2. Turvotus polven ympärillä: Juoksijan polvi voi aiheuttaa turvotusta polven ympärillä, mikä voi olla merkki tulehduksesta polven alueella. Turvotus voi olla kivuliasta ja rajoittaa liikkuvuutta.
  3. Polven jäykkyys tai kankeus: Juoksijan polvi voi aiheuttaa polven jäykkyyttä tai kankeutta, mikä voi vaikeuttaa liikkumista. Jäykkyys voi olla pahempaa aamuisin tai pitkän istumisen jälkeen.
  4. Napsahdus tai rusahtava ääni polvessa juostessa: Juoksijan polvi voi aiheuttaa napsahduksen tai rusahtavan äänen polvessa juostessa tai kävellessä. Tämä voi olla merkki polven nivelten huonosta toiminnasta tai polvessa olevasta tulehduksesta.
  5. Liikkumisen vaikeus: Juoksijan polven oireet voivat rajoittaa liikkumista ja tehdä liikunnan harrastamisesta vaikeaa tai mahdotonta. Oireet voivat johtaa jopa pitkäaikaiseen poissaoloon työstä tai harrastuksista.

Fysioterapeutti Estelle Janssonin mukaan:

”Oikeanlaisella hoidolla ja ammattilaisen avulla, tästäkin ikävästä vaivasta on mahdollista selvitä.”

Lisää tietoa Juoksijan polvesta

Helpoin & kamalin liike vahvistamaan lonkankoukistajia 🥵🔥

Monesti jumisten ja kipeiden lonkankoukistajien taustalla voikin olla niiden heikkous. Vahvistamalla lonkankoukistajia, ne kestää enemmän rasitusta, eikä jumiudu niin helposti. Pistä siis testiin! ❤️‍🔥

#wariophysics #kehonhuolto #liikevinkki

34 1
Open post by wariophysics with ID 18079661732138797
Helpoin & kamalin liike vahvistamaan lonkankoukistajia 🥵🔥 Monesti jumisten ja kipeiden lonkankoukistajien taustalla voikin olla niiden heikkous. Vahvistamalla lonkankoukistajia, ne kestää enemmän rasitusta, eikä jumiudu niin helposti. Pistä siis testiin! ❤️‍🔥 #wariophysics #kehonhuolto #liikevinkki

Toukokuussa treenataan taas!🔥👉🏼

Uudet FNX X WARIO kurssit starttaa 6.5💪🏼
STRENGTH klo: 17:30-18:30
HIPS & GLUTES klo: 18:45-19:45

4 x 60min/ 80€
Kurssit voi maksaa myös liikuntaedulla:
smartum, E-passi ja edenred!

Tuu mukaan treenaamaan hyvässä porukassa☺️🔥

#wariophysics #pienryhmävalmennus #toiminnallinenharjoittelu

9 7
Open post by wariophysics with ID 17886612513494170
Toukokuussa treenataan taas!🔥👉🏼 Uudet FNX X WARIO kurssit starttaa 6.5💪🏼 STRENGTH klo: 17:30-18:30 HIPS & GLUTES klo: 18:45-19:45 4 x 60min/ 80€ Kurssit voi maksaa myös liikuntaedulla: smartum, E-passi ja edenred! Tuu mukaan treenaamaan hyvässä porukassa☺️🔥 #wariophysics #pienryhmävalmennus #toiminnallinenharjoittelu

Kipeät ja kireät lonkat? 😟
Tallenna ja testaa! Lisää liikkuvuutta ja voimaa!👉🏼

Kireät ja heikot lonkat voivat aiheuttaa myös kireyksiä alaselälle! Erityisesti jos teet istumatyötä olisi hyvä pitää päivän aikana taukoja ja tehdä pientä liikkuvuutta 🤓

#liikkuvuus #lonkkakipu #wariophysics

53 0
Open post by wariophysics with ID 18114818143667433
Kipeät ja kireät lonkat? 😟 Tallenna ja testaa! Lisää liikkuvuutta ja voimaa!👉🏼 Kireät ja heikot lonkat voivat aiheuttaa myös kireyksiä alaselälle! Erityisesti jos teet istumatyötä olisi hyvä pitää päivän aikana taukoja ja tehdä pientä liikkuvuutta 🤓 #liikkuvuus #lonkkakipu #wariophysics

Onko tuttu tunne 🤓 onneksi ei aina tarvitse tietää!

Meillä voidaan vaihtaa hoitosuunnitelmaa lennosta tai voimme pohtia yhdessä mitä hoidetaan tällä kertaa. 🤓

#wariophysics #vitsi #hieroja

40 0
Open post by wariophysics with ID 18114309796684508
Onko tuttu tunne 🤓 onneksi ei aina tarvitse tietää! Meillä voidaan vaihtaa hoitosuunnitelmaa lennosta tai voimme pohtia yhdessä mitä hoidetaan tällä kertaa. 🤓 #wariophysics #vitsi #hieroja

Tuntuuko, että mave ei mene perille pakaraan? 🫡

Yhden jalan maastaveto seinää vasten on mainio liike vahvistamaan nimenomaan pakaralihasta. Liike tehdään yhdellä jalalla, jolloin vahvempi puoli ei pääse dominoimaan ja saadaan haluttua eriytettyä harjoittelua.

Tallenna & pistä testiin seuraavassa treenissä! 🔥

#wariophysics #liikevinkki #treeni #fysioterapia

73 0
Open post by wariophysics with ID 18098427943820164
Tuntuuko, että mave ei mene perille pakaraan? 🫡 Yhden jalan maastaveto seinää vasten on mainio liike vahvistamaan nimenomaan pakaralihasta. Liike tehdään yhdellä jalalla, jolloin vahvempi puoli ei pääse dominoimaan ja saadaan haluttua eriytettyä harjoittelua. Tallenna & pistä testiin seuraavassa treenissä! 🔥 #wariophysics #liikevinkki #treeni #fysioterapia

Kampin toimipiste täyttää yhden vuoden!❤️‍🔥

Tämän kunniaksi tarjoamme KAIKKI palvelut -10% KOKO huhtikuun ajan koodilla KAMPPI10❤️‍🔥

Ehdot:
✅Koskee vain KAMPIN toimipistettä
✅Koskee vain HUHTIKUULLE tehtyjä varauksia
✅Ei voi yhdistää muihin tarjouksiin
✅Ei koske kursseja tai valmennuksia

Vuosi sitten huhtikuussa yhdistimme Kampissa jo olemassa olevat @wariomamas sekä @wariophysics yhdeksi isoksi toimipisteeksi. Uusien liiketilojen löytymisessä kesti reilu vuosi, mutta kaikki oli odottamisen arvoista😍

Tiesitkö, että meillä monia kriteerejä uuden liiketilan hankinnassa?
mm.
✅Esteetön kulku sekä tilava hissi
✅Koneellinen ilmanvaihto
✅Pyykkihuone
✅Äänieristetyt seinät

Tässä vain osa vaatimuksista, siksi juuri täydellisen liiketilan löytämisessä voi välillä kestää pitkiäkin aikoja, sillä haluamme tarjota asiakkaillemme vain parasta🫶🏽

#synttärit #wariophysics #tarjous

21 13
Open post by wariophysics with ID 18075029948448141
Kampin toimipiste täyttää yhden vuoden!❤️‍🔥 Tämän kunniaksi tarjoamme KAIKKI palvelut -10% KOKO huhtikuun ajan koodilla KAMPPI10❤️‍🔥 Ehdot: ✅Koskee vain KAMPIN toimipistettä ✅Koskee vain HUHTIKUULLE tehtyjä varauksia ✅Ei voi yhdistää muihin tarjouksiin ✅Ei koske kursseja tai valmennuksia Vuosi sitten huhtikuussa yhdistimme Kampissa jo olemassa olevat @wariomamas sekä @wariophysics yhdeksi isoksi toimipisteeksi. Uusien liiketilojen löytymisessä kesti reilu vuosi, mutta kaikki oli odottamisen arvoista😍 Tiesitkö, että meillä monia kriteerejä uuden liiketilan hankinnassa? mm. ✅Esteetön kulku sekä tilava hissi ✅Koneellinen ilmanvaihto ✅Pyykkihuone ✅Äänieristetyt seinät Tässä vain osa vaatimuksista, siksi juuri täydellisen liiketilan löytämisessä voi välillä kestää pitkiäkin aikoja, sillä haluamme tarjota asiakkaillemme vain parasta🫶🏽 #synttärit #wariophysics #tarjous

Päänsärky ei ole aina vain päänsärky. 👉🏼Tämä on part 1.
Seuraavassa jaksossa kerromme miten näitä päänsärkyjä hoidetaan vastaanotolla. ☝🏼

Tiesitkö, että yleisimmät päänsäryt – jännityspäänsärky, migreeni ja purennasta johtuva päänsärky – oireilevat usein eri tavoin?

💭 Jännityspäänsärky tuntuu usein tasaisena puristavana kipuna ohimoilla tai takaraivossa ja liittyy usein niska-hartiajännitykseen.

⚡ Migreeni voi aiheuttaa voimakasta, sykkivää kipua, pahoinvointia sekä valo- ja ääniherkkyyttä. Kipu tuntuu usein silmän takana.

🦷 Purennasta johtuva päänsärky taas voi tuntua leuan, ohimoiden tai kasvojen alueella ja siihen liittyy usein purentalihasten jännitystä tai yöpurentaa.

Vastaanotolla selvitetään päänsäryn taustatekijät ja valitaan hoito sen mukaan. Apuna voidaan käyttää esimerkiksi manuaalista käsittelyä, purentalihasten hoitoa, fysioterapiaa tai kuivaneulausta.

#wariophysics #päänsärky #jännityspäänsärky #migreeni #purentalihakset

47 0
Open post by wariophysics with ID 18075819521424243
Päänsärky ei ole aina vain päänsärky. 👉🏼Tämä on part 1. Seuraavassa jaksossa kerromme miten näitä päänsärkyjä hoidetaan vastaanotolla. ☝🏼 Tiesitkö, että yleisimmät päänsäryt – jännityspäänsärky, migreeni ja purennasta johtuva päänsärky – oireilevat usein eri tavoin? 💭 Jännityspäänsärky tuntuu usein tasaisena puristavana kipuna ohimoilla tai takaraivossa ja liittyy usein niska-hartiajännitykseen. ⚡ Migreeni voi aiheuttaa voimakasta, sykkivää kipua, pahoinvointia sekä valo- ja ääniherkkyyttä. Kipu tuntuu usein silmän takana. 🦷 Purennasta johtuva päänsärky taas voi tuntua leuan, ohimoiden tai kasvojen alueella ja siihen liittyy usein purentalihasten jännitystä tai yöpurentaa. Vastaanotolla selvitetään päänsäryn taustatekijät ja valitaan hoito sen mukaan. Apuna voidaan käyttää esimerkiksi manuaalista käsittelyä, purentalihasten hoitoa, fysioterapiaa tai kuivaneulausta. #wariophysics #päänsärky #jännityspäänsärky #migreeni #purentalihakset

Pinjalla leikattiin lonkka kaksi viikkoa sitten. 🏥
Isona osana postoperatiivista (leikkauksen jälkeistä) kuntoutusta on LPG- hoidot. LPG on todella tehokas hoitomuoto niin kuntoutuksessa, kivunhoidossa, sekä nestekierron aktivoimisessa.💪🏼

LPG- sarjahoidolla voidaan kiinteyttää, hoitaa kroonista kipua ja lihasjäykkyyttä. Samalla se aktivoi kehon lymfakiertoa ja vähentää turvotusta. 🙏🏼

Sarjahoito tulisi toteuttaa suunnitelmallisesti parhaan mahdollisen tuloksen saavuttamiseksi: alkuun 2 x viikossa, neljän viikon ajan. Tämän jälkeen tarkastellaan tuloksia ja jatketaan hoitoa 1-2 kertaa viikossa. Kokonaisuudessan sarjahoito vaatii noin 10-15 hoitokertaa pysyvimpien tulosten saavuttamiseksi. 💪🏼

MUTTA jo parista hoitokerrasta on valtava apu! Arpikäsittely vaatii yleensä 3-5 hoitokertaa. Turvotuksen vähentämiseen voi riittää jopa 2-3 hoitokertaa. 🤎

LPG- hoidot saatavilla:
📍 Kamppi
📍 Tampere

📧 jos sinulla heräsi kysymyksiä, voit laittaa meille sähköpostia:
Info@wario.fi ja info@wariomamas.fi

#lpg #alipainehoito #leikkauksenjälkeen #wariophysics #wariomamas

44 0
Open post by wariophysics with ID 18104565325857034
Pinjalla leikattiin lonkka kaksi viikkoa sitten. 🏥 Isona osana postoperatiivista (leikkauksen jälkeistä) kuntoutusta on LPG- hoidot. LPG on todella tehokas hoitomuoto niin kuntoutuksessa, kivunhoidossa, sekä nestekierron aktivoimisessa.💪🏼 LPG- sarjahoidolla voidaan kiinteyttää, hoitaa kroonista kipua ja lihasjäykkyyttä. Samalla se aktivoi kehon lymfakiertoa ja vähentää turvotusta. 🙏🏼 Sarjahoito tulisi toteuttaa suunnitelmallisesti parhaan mahdollisen tuloksen saavuttamiseksi: alkuun 2 x viikossa, neljän viikon ajan. Tämän jälkeen tarkastellaan tuloksia ja jatketaan hoitoa 1-2 kertaa viikossa. Kokonaisuudessan sarjahoito vaatii noin 10-15 hoitokertaa pysyvimpien tulosten saavuttamiseksi. 💪🏼 MUTTA jo parista hoitokerrasta on valtava apu! Arpikäsittely vaatii yleensä 3-5 hoitokertaa. Turvotuksen vähentämiseen voi riittää jopa 2-3 hoitokertaa. 🤎 LPG- hoidot saatavilla: 📍 Kamppi 📍 Tampere 📧 jos sinulla heräsi kysymyksiä, voit laittaa meille sähköpostia: Info@wario.fi ja info@wariomamas.fi #lpg #alipainehoito #leikkauksenjälkeen #wariophysics #wariomamas

Mahtavaa maaliskuuta! 🥳☀️

Uuden kuukauden kunniaksi uutta liikehaastetta taas kehiin, olkaa varovaisia ja toivotaan teille parempaa menestystä 😎💪🏽

#wariophysics #liikehaaste

16 0
Open post by wariophysics with ID 18106813948748378
Mahtavaa maaliskuuta! 🥳☀️ Uuden kuukauden kunniaksi uutta liikehaastetta taas kehiin, olkaa varovaisia ja toivotaan teille parempaa menestystä 😎💪🏽 #wariophysics #liikehaaste

Jos istumatyö tai treenit jumittavat alaselkää, nämä neljä liikkuvuusharjoitusta auttavat avaamaan jumeja ja lievittämään kipua. Tallenna tämä rutiini ja kokeile!🤩🫱🏼‍🫲🏽

#alaselkäkipu #liikkuvuus #kehonhuolto #treenivinkki #wariophysics

Ootko sä tehnyt tällä viikolla kehonhuoltoa?

51 0
Open post by wariophysics with ID 17954383556940562
Jos istumatyö tai treenit jumittavat alaselkää, nämä neljä liikkuvuusharjoitusta auttavat avaamaan jumeja ja lievittämään kipua. Tallenna tämä rutiini ja kokeile!🤩🫱🏼‍🫲🏽 #alaselkäkipu #liikkuvuus #kehonhuolto #treenivinkki #wariophysics Ootko sä tehnyt tällä viikolla kehonhuoltoa?

Wario Physics Fysiovalmennus

Yksilöllistä kuntoutusta ja harjoittelua fysioterapeutin ohjauksessa toiminnallisella salilla!

Varaa aika osoitteessa wario.fi/ajanvaraus

#fysiovalmennus #fysioterapia #fysiikkaharjoittelu #kuntosalihelsinki

7 1
Open post by wariophysics with ID 18006125852702909
Wario Physics Fysiovalmennus Yksilöllistä kuntoutusta ja harjoittelua fysioterapeutin ohjauksessa toiminnallisella salilla! Varaa aika osoitteessa wario.fi/ajanvaraus #fysiovalmennus #fysioterapia #fysiikkaharjoittelu #kuntosalihelsinki

Tervetuloa seuraamaan Pinjan asiakaspäivää! 🫶🏼

#myday #yrittäjä #wariophysics #wariomamas

71 8
Open post by wariophysics with ID 17842704681696588
Tervetuloa seuraamaan Pinjan asiakaspäivää! 🫶🏼 #myday #yrittäjä #wariophysics #wariomamas

Juoksijan polven hoito

Juoksijan polven hoitoon on useita vaihtoehtoja, joista yleisimmät ovat:

  1. Lepo: lepo auttaa vähentämään kipua ja antaa aikaa paranemiselle. Lepoaikana voi harrastaa muita liikuntamuotoja, jotka eivät rasita polvea.
  2. Jäähdytys: kylmähoito voi auttaa vähentämään turvotusta ja kipua polvessa. Kylmähoitoa voi antaa esimerkiksi pakkaamalla jään pyyhkeeseen ja laittamalla sen polvelle 10-15 minuutin ajan.
  3. Fysioterapia: fysioterapia voi auttaa parantamaan lihasten joustavuutta ja vahvistamaan jalkojen lihaksia, mikä voi auttaa estämään juoksijan polven kehittymistä. Fysioterapeutti voi myös antaa ohjeita venyttelyyn ja lihashuoltoon.
  4. Juoksukengät ja polvituet: hyvät juoksukengät, jotka tukevat jalkoja oikealla tavalla, voivat auttaa välttämään juoksijan polven kehittymistä. Polvituet voivat auttaa vähentämään kipua ja tukemaan polven nivelten toimintaa juostessa.
  5. Kipulääkkeet: tulehduskipulääkkeet voivat auttaa lievittämään kipua ja vähentämään tulehdusta polvessa. Tulehduskipulääkkeitä kannattaa kuitenkin käyttää vain lääkärin suosituksesta.

Yhteenveto

On tärkeää huolehtia jalkojen hyvinvoinnista ja käyttää oikeanlaisia juoksukengät, jotta voidaan välttää juoksijan polven kaltaisia kiputiloja. Jos sinulla on jatkuvia kipuja polvessa tai epäilet juoksijan polven kehittymistä, suosittelemme ottamaan yhteyttä lääkäriin tai fysioterapeuttiin. He voivat auttaa sinua löytämään sopivan hoitomuodon ja estämään ongelman pahenemisen.

Toivomme, että tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään juoksijan polven syitä, oireita ja hoitovaihtoehtoja. Muista aina kuunnella kehoasi ja antaa sille tarvittava lepo ja hoito, jotta voit nauttia terveellisestä ja kivuttomasta juoksuharrastuksesta.

UKK

Juoksijan polven yleisimmät syyt ovat ylipronaatio, ylipaino, huonot juoksukengät, liian nopea juoksu ja jalan lihasjännitys.

Juoksijan polven kehittymistä voi estää käyttämällä hyviä juoksukenkiä, venyttelemällä säännöllisesti, vahvistamalla jalkojen lihaksia ja lisäämällä juoksuvauhtia ja -matkaa vähitellen.

Juoksijan polvea voi hoitaa levolla, jäähdyttävällä kylmähoidolla, kipulääkkeillä, fysioterapialla, hyvillä juoksukengillä ja polvituella. Hoito riippuu oireiden vakavuudesta ja kestosta.

Kyllä, juoksijan polven oireet voivat rajoittaa liikkumista ja tehdä liikunnan harrastamisesta vaikeaa tai mahdotonta. Oireet voivat johtaa jopa pitkäaikaiseen poissaoloon työstä tai harrastuksista.

Jos sinulla on jatkuvia kipuja polvessa tai epäilet juoksijan polven kehittymistä, suosittelemme ottamaan yhteyttä lääkäriin tai fysioterapeuttiin. He voivat auttaa sinua löytämään sopivan hoitomuodon ja estämään ongelman pahenemisen.

Mitä seuraavaksi?

Sinua voisi kiinnostaa myös nämä artikkelit

Jännetupen tulehdus – Toimistotyöläisen painajainen

Rannekanavaoireyhtymän yleisin syy on rannekanavan ahtautuminen. Tämä johtuu usein toistuvasta rasituksesta tai tiettyjen sairauksien, kuten nivelreuman, aiheuttamasta tulehduksesta.

Rannekanava­oireyhtymä – Mikä ihme?

Rannekanavaoireyhtymän yleisin syy on rannekanavan ahtautuminen. Tämä johtuu usein toistuvasta rasituksesta tai tiettyjen sairauksien, kuten nivelreuman, aiheuttamasta tulehduksesta.

Jäätynyt olkapää – Syyt, oireet ja hoito

Jäätynyt olkapää johtuu yleensä olkanivelen jäykistymisestä ja lihasten ja jänteiden kireydestä. Tämä tila voi johtua monista eri tekijöistä, kuten pitkäaikaisesta olkanivelen ylikuormituksesta, niveltulehduksesta tai vamman seurauksena.

Maksutavat

Yleisimpien maksutapojen lisäksi meillä voit maksaa Edenred, Smartum, Easybreak ja E-passi -liikuntaeduilla.

Huom. Liikuntaedulla ei voi maksaa hoitopalveluita. Hoitopalveluihin tarvitaan hieronta- tai hyvinvointietu.

Puhelin:
+358 40 504 5185– Kamppi
+358 40 504 5185 – Lauttasaari
+358 40 820 1048 – Myllypuro
+358 50 505 8493 – Kuopio

Sähköposti:
info@wario.fi

Kamppi
Yrjönkatu 36 A
00100 Helsinki

Lauttasaari
Heikkiläntie 1 a
00210, Helsinki

Myllypuro
Ratasmyllynkuja 3
00920, Helsinki

Kuopio
Suokatu 36
70110 Kuopio

Plantaarifaskiitti – syyt, oireet ja hoitoPatellajänteen tulehdus eli hyppääjän polvi