Juoksijan polvi on kiputila, joka johtuu polven ympärillä olevien jänteiden tai nivelten tulehduksesta. Juoksijan polvi voi tuntua kipuna polven etuosassa tai takana, ja se voi haitata juoksemista ja muita liikunnallisia aktiviteetteja.
Juoksijan polvi voi johtua useista eri syistä, joista yleisimpiä ovat:
Juoksijan polven oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen, mutta yleisimmät oireet ovat:
Fysioterapeutti Estelle Janssonin mukaan:
”Oikeanlaisella hoidolla ja ammattilaisen avulla, tästäkin ikävästä vaivasta on mahdollista selvitä.”
Parhaat juoksukelit on taas kohta täällä eli milloin oiskaan parempi hetki vahvistaa tukilihaksia kuin just nyt! 🤩
1. Jalan nosto suorana putkirullan yli puolelta toiselle -> vahvistaa tehokkaasti lonkankoukistajaa. Kun lonkkaniveltä ympäröivät lihakset ovat heikot, kompensoivana mekanismina ne usein kiristyvät tukemaan ja stabiloimaan lonkkaniveltä. Vahvistamalla lonkankoukistajia, kireys ja jumitkin yleensä helpottavat. Vahvat lonkankoukistajat tukevat ja stabiloivat lantion, lonkan ja lannerangan aluetta.
2. Hamstring-rullaukset putkirullalla -> hamstring-lihakset osallistuvat lonkan ojennukseen ja polven koukistukseen. Lisäksi hamstringien tehtävänä on kontrolloida jalkaa ja polvea jalkaterän osuessa maahan juoksun alkukontaktivaiheessa ja tukivaiheessa sekä ohjata jalkaa heilahdusvaiheessa.
3. Airplane putkirulla seinää vasten -> vahvistaa tehokkaasti gluteus mediusta, jolla on tärkeä roolissa juostessa. Gluteus mediuksen eli keskimmäisen pakaralihaksen tehtäviin kuuluu lonkan ulko- ja sisäkierto, lonkan lähennys ja yhden jalan liikkeiden stabiloiminen. Juostessa yhden jalan stabiliteetin tulee olla vahva, jotta lantio ja polvi pysyvät vakaina eivätkä pääse juoksun aikana kiertymään virheellisesti.
Tallenna ja pistä testiin! ☀️
#wariophysics#helsinki#fysioterapia#juoksu#juoksuatukevatreeni
Tiesitkö, että lymfahieronnasta voi saada apua ja helpotusta näihin vaivoihin?
Tuu ja kokeile! ☺️☀️
#wariophysics#wario#lymfahieronta#hieronta
Uus viikko käyntiin liikehaasteella 🔥
Testaa onnistutko sä tässä & tägää kaveri, jolta haluat nähdä tyylinäytteen 😎
#wariophysics#liikehaaste
Kun sulla ja sun kollegalla on eri aikataulut🤓
#vitsi #wariomamas #wariophysics #kollega #työkaveri #työvuoro #yrittäjä
Joko oot tutustunut Emiliaan? 😍
Emilia on koulutukseltaan fysioterapeutti ja hänen palveluvalikoimaan kuuluu:
🫱🏼🫲🏽Klassinen/urheiluhieronta
🫱🏼🫲🏽Fysioterapia
🫱🏼🫲🏽Raskausajan hieronta
🫱🏼🫲🏽Synnytyksen jälkeinen hieronta
🫱🏼🫲🏽LPG-hoidot
🫱🏼🫲🏽Purentalihasten hieronta
🫱🏼🫲🏽Lymfahieronta
🫱🏼🫲🏽Päähieronta (lisäpalvelu)
🫱🏼🫲🏽Teippaus (lisäpalvelu)
Tämän tehopakkauksen voit löytää
📍Myllypurosta
📍Wario Mama’s Kampista
👉🏼 Wario.fi/ajanvaraus
#tekijäesittely #myllypuro #kamppi #fysioterapeutti #wariophysics #wariomamas
Nukkuvat pakarat? Ei enää😉
Nappaa seuraavat liikkeet talteen ja testaa 👉🏼
#pakara #treeni #treenivinkki #fysioterapia #kuntoutus #wariophysics #wariokuopio
Uutta liikehaastetta kehiin! Nappaa kaveri ja testaa 😉👉🏼
#liikehaaste #parihaaste #käsilläseisonta #wariophysics
Kiitos rakkaat asiakkaat ja yhteistyökumppanit vuodesta 2024!😍
Psst. Pysykää kuulolla! Helsingissä tapahtuu isoja juttuja keväällä 😉😉 joko arvaat mitä?
#wariophysics #wariomamas #kiitos #uusivuosi #pienyrittäjä
Oura- sormus on hyvä tapa seurata omaa unta ja erityisesti kokonaisvaltaista palautumista.
”Unenlaatu😴
Nukkuessasi tapahtuu paljon kaikenlaista, ja Unenlaatu on Ouran tapa tehdä siitä selkoa. Lukemasi perustuu siihen, miten pitkään unen eri vaiheita nukuit sekä tärkeimpiin signaaleihin, kuten nukahtamisviiveeseen ja unen ajoitukseen.
Aktiivisuuslukema🚶🏼♀️
Oura mittaa päivittäistä aktiivisuuttasi, kuten askelmäärää, harjoittelutiheyttä, treenin kokonaismäärää ja paljon muuta määritelläkseen seuraavan päivän aktiivisuuslukeman. Kuten uni- ja valmiuslukema, myös aktiivisuuslukema vaihtelee välillä 1–100, mikä auttaa sinua saavuttamaan tasapainon aktiivisuuden ja levon välillä.
Päiväaikainen stressi🫨
Seuraamalla muutoksia kehon lämpötilassa, sykevälivaihtelussa ja unessa Oura auttaa sinua huomaamaan, milloin kannattaa keskittyä palautumiseen. Näin sinun on helpompi kestää ja selättää stressaavat hetket.”
-Oura
Lue lisää Ouran sivuilta! 🙏🏼😍
#oura #valmius #palautuminen #hyvinvointi #joulukalenteri #wariophysics #wariomamas
Luukku 15 🎁
Onko sullekkin joskus käynyt niin, että hierontapöydältä noustessa huimaa päässä? Se on täysin normaalia ja onkin tärkeää nousta ensiksi rauhassa istumaan verenpaineen ollessa mahdollisesti matalalla käsittelyn jälkeen. ☝🏼
#wariophysics #joulukalenteri #terveys #hyvinvointi #urheiluhieronta #palautuminen
Luukku 12 🎁
Warion jo vuosittaiseksi perinteeksi tullut avantohaaste on täällä taas!
Kilpailijoiden kovan tason vuoksi jouduttiin asettamaan 3min timecap 🔥 Ensi vuonna täytyy lisätä sääntöihin ”ei paikallaan oloa” 😏
Kauanko itse pysyisit +3 asteisessa vedessä?
#wariophysics #joulukalenteri #avantouinti #palautuminen #kylmähoito #haaste
LUUKKU 10. 🎁
Ulkoiluvinkki!
Nappaa kahvia tai muuta kuumaa juotavaa mukaan ja lähde kävelylle 😍 Kävely tauottaa päivää kivasti ja pitää mielen virkeänä!
#wariophysics #vinkki #ulkoilu #arkiliikunta #liikkuminen #hyvinvointi #terveys
Juoksijan polven hoitoon on useita vaihtoehtoja, joista yleisimmät ovat:
On tärkeää huolehtia jalkojen hyvinvoinnista ja käyttää oikeanlaisia juoksukengät, jotta voidaan välttää juoksijan polven kaltaisia kiputiloja. Jos sinulla on jatkuvia kipuja polvessa tai epäilet juoksijan polven kehittymistä, suosittelemme ottamaan yhteyttä lääkäriin tai fysioterapeuttiin. He voivat auttaa sinua löytämään sopivan hoitomuodon ja estämään ongelman pahenemisen.
Toivomme, että tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään juoksijan polven syitä, oireita ja hoitovaihtoehtoja. Muista aina kuunnella kehoasi ja antaa sille tarvittava lepo ja hoito, jotta voit nauttia terveellisestä ja kivuttomasta juoksuharrastuksesta.
https://wario.fi/wp-content/uploads/2023/02/hieronta-lauttasaari-scaled.jpg
2560
1707
wpseoai
https://wario.fi/wp-content/uploads/2023/03/logo_wario_musta-w-206x300.png
wpseoai2024-09-26 01:00:002024-10-22 12:45:31Hermopinteiden vapautus hieronnalla
https://wario.fi/wp-content/uploads/2024/02/hartia-treeni-scaled.jpg
2560
1707
wpseoai
https://wario.fi/wp-content/uploads/2023/03/logo_wario_musta-w-206x300.png
wpseoai2024-09-23 01:00:002024-10-22 12:34:02Miten urheiluhieronta auttaa hermopinteisiin?
https://wario.fi/wp-content/uploads/2023/02/fysioterapia-liikkuvuuden-parantaminen-scaled.jpg
2560
1707
applaripohja-admin
https://wario.fi/wp-content/uploads/2023/03/logo_wario_musta-w-206x300.png
applaripohja-admin2023-02-24 16:05:232024-05-06 16:33:56Jännetupen tulehdus – Toimistotyöläisen painajainenYleisimpien maksutapojen lisäksi meillä voit maksaa Edenred, Smartum, Easybreak ja E-passi -liikuntaeduilla.
Huom. Liikuntaedulla ei voi maksaa hoitopalveluita. Hoitopalveluihin tarvitaan hieronta- tai hyvinvointietu.
Puhelin:
+358 50 543 5101 – Kamppi
+358 44 500 7003 – Lauttasaari
+358 50 505 8493 – Kuopio
Sähköposti:
info@wario.fi
Kamppi
Eerikinkatu 9A
00100 Helsinki
Lauttasaari
Heikkiläntie 1 a
00210, Helsinki
Myllypuro
Ratasmyllynkuja 3
00920, Helsinki
Kuopio
Suokatu 36
70110 Kuopio
Patellajänteen tulehdus eli hyppääjän polvi
