Miten pilates vaikuttaa hengitykseen ja kehotietoisuuteen?
Pilates-harjoittelu on tehokas menetelmä, joka vahvistaa kehon ja mielen yhteyttä edistäen samalla hengityksen hallintaa. Tämä liikuntamuoto keskittyy erityisesti keskivartalon vahvistamiseen, ryhdin parantamiseen ja syvään, tietoiseen hengitykseen. Säännöllinen harjoittelu kehittää kykyä aistia kehon asentoja, liikkeitä ja tuntemuksia tarkemmin, mikä johtaa parantuneeseen kehotietoisuuteen ja hengitystekniikkaan. Pilates tarjoaa kokonaisvaltaisen lähestymistavan hyvinvointiin vahvistaen kehoa sisältäpäin.
Miten pilates vaikuttaa hengitykseen ja kehotietoisuuteen
Pilates-menetelmä perustuu kuuteen perusperiaatteeseen: keskittyminen, kontrolli, keskusta, tarkkuus, sujuvuus ja hengitys. Näistä erityisesti hengitys on keskeisessä roolissa kehotietoisuuden kehittämisessä. Jokainen liike aloitetaan keskivartalosta, jota pilates-maailmassa kutsutaan ”voimanpesäksi” (powerhouse), ja hengitys ohjaa liikkeen virtausta.
Säännöllinen pilates-harjoittelu vahvistaa syviä vatsalihaksia, parantaa ryhtiä ja lisää kehon liikkuvuutta. Tietoinen hengitys on yksi tärkeimmistä pilates-tekniikan elementeistä, joka erottaa sen monista muista liikuntamuodoista. Hengityksen avulla oppii tuntemaan kehon liikkeet sisältäpäin, mikä puolestaan syventää yhteyttä kehon ja mielen välillä.
Harjoittelun myötä kehittyy kyky tunnistaa lihasten aktivoituminen, kehon asennot ja liikkeiden laatu huomattavasti tarkemmin. Tämä parantunut kehotietoisuus heijastuu myös jokapäiväiseen elämään: ryhtiin, liikkumiseen ja jopa stressinhallintaan. Syvien lihasten vahvistuminen tukee selkärankaa ja sisäelimiä, mikä voi helpottaa myös hengitystä.
Miten pilateksen hengitystekniikka eroaa tavallisesta hengityksestä?
Tavallisessa, tiedostamattomassa hengityksessä painottuu usein rintakehän yläosan käyttö, jolloin hengitys jää pinnalliseksi. Pilateksessa käytetään sen sijaan lateraalista hengitystekniikkaa, jossa hengitys suuntautuu rintakehän alaosaan ja kylkiin. Tämä hengitystapa mahdollistaa syvemmän hengityksen samalla kun vatsan syvät tukilihakset pysyvät aktiivisina.
Pilates-hengityksessä sisäänhengitys tapahtuu nenän kautta, ja ilma ohjataan rintakehän alaosaan ja selkään. Rintakehä laajenee sivusuunnassa, mikä voidaan tuntea erityisesti kylkiluiden liikkeenä. Uloshengitys tapahtuu suun kautta, jolloin keskivartalon syvät lihakset aktivoituvat tukemaan rankaa.
Tärkeä ero on myös hengityksen ja liikkeen tietoinen koordinointi. Pilateksessa tietyt liikkeet tehdään sisäänhengityksellä (usein avautuvat tai laajentavat liikkeet) ja toiset uloshengityksellä (usein koukistuvat tai supistuvat liikkeet). Tämä rytmitys tehostaa liikettä ja syventää kehon tietoisuutta.
Käytännön esimerkki oikeasta hengitystekniikasta on ”the hundred” -liike, jossa sisäänhengitys ja uloshengitys tapahtuvat molemmat viiden laskun aikana, samalla kun käsiä pumpataan ylös ja alas. Tämä hengitystekniikka parantaa keuhkojen kapasiteettia, tehostaa hapen kulkeutumista lihaksiin ja rauhoittaa hermostoa.
Kuinka usein pilatesta pitäisi harjoitella kehotietoisuuden parantamiseksi?
Kehotietoisuuden kehittämiseksi pilates-harjoittelun säännöllisyys on tärkeämpää kuin yksittäisten harjoitusten kesto. Aloittelijoille suositellaan 2-3 harjoituskertaa viikossa, kestoltaan 30-60 minuuttia. Tämä rytmi mahdollistaa kehon sopeutumisen uusiin liikemalleihin ja antaa aikaa palautumiselle.
Edistyneemmät harjoittelijat voivat lisätä harjoituskertoja 4-5 kertaan viikossa, mutta on tärkeää huomioida, että kehon pitää pystyä palautumaan harjoitusten välillä. Säännöllinen harjoittelu tuottaa parempia tuloksia kuin satunnainen, intensiivinen treenaaminen.
Kehotietoisuus kehittyy vähitellen ja vaatii kärsivällisyyttä. Ensimmäiset muutokset voi huomata jo muutaman viikon harjoittelun jälkeen: parantunut ryhti, lisääntynyt tietoisuus kehon asennoista ja syvempi hengitys ovat tyypillisiä varhaisia merkkejä. Merkittävämpi kehitys tapahtuu 2-3 kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen.
Pilateksen yhdistäminen muihin liikuntamuotoihin, kuten kävelyyn, uintiin tai joogaan, voi edistää kokonaisvaltaista kehonhallintaa. Esimerkiksi juoksijat hyötyvät pilates-harjoittelusta parantuneen keskivartalon tuen, tasapainon ja hengitystekniikan ansiosta.
Pilates osana kokonaisvaltaista hyvinvointia
Pilates-harjoittelu tarjoaa kokonaisvaltaisia hyötyjä sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnille. Keskeisimmät vaikutukset hengitykseen ja kehotietoisuuteen ovat parantunut hengitystekniikka, vahvistuneet keskivartalon tukilihakset, lisääntynyt liikkuvuus ja syventynyt tietoisuus kehon asennoista.
Jos haluat aloittaa pilates-harjoittelun, huomioi nämä käytännön vinkit: aloita perustason tunnilta, keskity aluksi hengitykseen ja oikeaan tekniikkaan, ole kärsivällinen kehityksen suhteen, ja harjoittele säännöllisesti.
Wario Physicsilta löydät monipuolisia pilates-kursseja eri tasoisille harjoittelijoille. Lounas Pilates -kurssimme tarjoaa energisoivan hetken keskellä työpäivää – erityisen hyödyllinen päätetyötä tekeville. Kurssi lisää koko kehon voimaa ja liikkuvuutta, tasoittaa puolieroja ja haastaa erityisesti keskivartaloa.
Niille, jotka haluavat tehokkaampaa harjoittelua, HIIT Pilates -kurssimme yhdistää intensiivisen treenin pilates-periaatteisiin. Tämä kurssi keskittyy erityisesti ryhtiä tukeviin lihaksiin, lisää kehonhallintaa ja parantaa keho-mieli-yhteyttä.
Haluatko kokea pilates-harjoittelun vaikutukset omassa kehossasi? Tutustu Wario Physicsin pilates-kurssivalikoimaan ja valitse itsellesi sopiva kurssi. Tervetuloa löytämään uusi yhteys hengitykseesi ja kehoosi!
