Miten pilates eroaa joogasta?
Nämä kehonhallintamenetelmät eroavat toisistaan lähtökohdiltaan ja tavoitteiltaan. Jooga on tuhansia vuosia vanha intialainen harjoitusmuoto, joka painottaa henkistä hyvinvointia, meditaatiota ja kehon venytystä. Pilates puolestaan kehitettiin 1900-luvulla kuntoutusmenetelmäksi, joka keskittyy keskivartalon voimistamiseen, kehonhallintaan ja täsmällisiin liikkeisiin. Molemmat harjoitukset kehittävät joustavuutta ja voimaa, mutta niiden lähestymistavat ja tekniikat poikkeavat toisistaan merkittävästi.
Miten pilates eroaa joogasta?
Näiden kahden suositun harjoitusmuodon välillä on selkeitä eroja, jotka vaikuttavat harjoituskokemukseen. Pilates keskittyy vahvasti kehon keskustan, eli ns. ”powerhousen” vahvistamiseen, kun taas jooga pyrkii tasapainottamaan kehoa ja mieltä kokonaisvaltaisemmin.
Hengitystekniikka on yksi keskeisimmistä eroista. Pilateksessa käytetään lateraalista hengitystä, jossa hengitetään kylkiin ja selkään, keskittyen pitämään keskivartalon syvät lihakset aktiivisina. Joogassa puolestaan harjoitetaan usein syvää palleahengitystä, jossa vatsa laajenee sisäänhengityksellä.
Liikkeiden virtaus erottaa harjoitukset toisistaan. Pilateksessa liikkeet ovat tarkoin määriteltyjä ja kontrolloituja, ja niitä tehdään usein pienellä toistomäärällä, mutta tarkalla keskittymisellä ja hallinnalla. Joogan asanat (asennot) voivat olla staattisempia, ja harjoituksessa keskitytään usein asennon pitämiseen ja syventämiseen.
Välineistö on myös merkittävä erottava tekijä. Pilates hyödyntää usein erityisiä laitteita kuten reformeria, tai pienvälineitä kuten palloja ja vastuskuminauhoja. Jooga tehdään yleensä matolla, vaikka apuvälineitä kuten blokkeja tai hihnoja voidaan käyttää asentojen helpottamiseksi.
Mitkä ovat Pilateksen ja joogan tärkeimmät terveyshyödyt?
Molemmilla harjoitusmuodoilla on merkittäviä terveysvaikutuksia, mutta ne painottuvat hieman eri tavoin. Alla vertailu kummankin lajin keskeisistä hyödyistä:
| Pilates | Jooga |
|---|---|
| Vahvistaa erityisesti syviä keskivartalon lihaksia | Kehittää koko kehon joustavuutta ja tasapainoa |
| Parantaa ryhtiä ja kehon linjausta | Vähentää stressiä ja ahdistusta |
| Lisää kehonhallintaa ja koordinaatiota | Edistää henkistä hyvinvointia ja tietoisuustaitoja |
| Ehkäisee selkäkipuja ja parantaa kehon toimivuutta | Parantaa hengityksen laatua ja kehotietoisuutta |
| Sopii kuntoutukseen ja kehon epätasapainon korjaamiseen | Voi alentaa verenpainetta ja sydänsairauksien riskiä |
Pilates vahvistaa erityisesti keskivartaloa, mikä tekee siitä erinomaisen harjoitusmuodon ryhdin parantamiseen ja selkävaivojen ehkäisyyn. Jooga puolestaan tarjoaa usein kokonaisvaltaisemman lähestymistavan, jossa fyysinen harjoitus yhdistyy henkiseen puoleen ja meditatiivisiin elementteihin.
Molemmissa menetelmissä korostuu keho-mieli-yhteyden merkitys, mutta joogassa henkinen puoli on yleensä voimakkaammin läsnä. Pilates puolestaan painottaa usein enemmän liikkeen laatua, tarkkuutta ja kehon oikeaa linjausta.
Kenelle pilates ja jooga sopivat parhaiten?
Harjoitusmuodon valinta riippuu paljon henkilökohtaisista tavoitteista ja mieltymyksistä. Pilates sopii erinomaisesti henkilöille, jotka haluavat vahvistaa erityisesti keskivartaloa, parantaa ryhtiä ja kehonhallintaa. Se on myös erinomainen valinta kuntoutukseen ja toimistotyöläisille, joilla on niska-hartiaseudun ongelmia.
Jooga puolestaan saattaa puhutella enemmän niitä, jotka kaipaavat harjoitukseltaan myös henkistä ulottuvuutta stressinhallintaan ja mielenrauhan löytämiseen. Jooga on myös hyvä valinta, jos päätavoitteena on parantaa kehon yleistä joustavuutta.
Aloittelijoille molemmissa lajeissa on tarjolla helpompia harjoituksia:
- Pilates-aloittelijalle sopivat erityisesti perustunnit, joissa opetellaan keskivartalon aktivoimista ja perusliikkeitä
- Jooga-aloittelijalle hatha-jooga tai lempeä flow-jooga tarjoaa rauhallisen lähestymistavan perusteiden oppimiseen
Edistyneemmille harjoittajille löytyy haastavampia vaihtoehtoja kuten:
- HIIT pilates ja haastavammat laiteharjoitukset
- Ashtanga, vinyasa tai power yoga, jotka ovat fyysisesti vaativampia joogatyylejä
Pilateksen ja joogan ydinerojen yhteenveto ja kurssivaihtoehdot
Suurimmat erot näiden kahden harjoitusmuodon välillä liittyvät niiden alkuperään, filosofiaan ja tekniikoihin. Pilates keskittyy enemmän kehon voimistamiseen ja toimivuuteen, kun taas jooga yhdistää fyysisen harjoittelun henkiseen kasvuun. Molemmissa on kuitenkin yhteisiä elementtejä: keskittyminen, hallittu hengitys ja kehon ja mielen yhteyden vahvistaminen.
Oman harjoituksen aloittamiseksi kannattaa pohtia omia tavoitteita. Jos haluat vahvistaa erityisesti keskivartaloa, parantaa ryhtiä ja saada tehokasta harjoitusta, pilates voi olla sinulle sopiva valinta.
Wario Physics tarjoaa monipuolisia pilates-kursseja, jotka sopivat erilaisiin tarpeisiin. Lounas Pilates on energisoiva tunti keskellä päivää – täydellinen valinta toimistotyöntekijöille, jotka kaipaavat virkistävää taukoa. Tunnin jälkeen palaat töihin energisenä ja keho kiitollisena.
Jos kaipaat intensiivisempää harjoitusta, HIIT Pilates tarjoaa tehokasta treeniä pilateksen periaatteita kunnioittaen. Tämä tunti on erinomainen valinta jo hieman pilatesta harrastaneille tai muuten säännöllisesti liikkuville. Tunnilla harjoitetaan monipuolisesti koko kehoa, ja käytössä on myös pilateksen pienvälineitä.
Tutustu Wario Physicsin monipuolisiin pilates-kursseihin ja varaa paikkasi. Tervetuloa kokemaan pilates-harjoittelun hyödyt ammattitaitoisten ohjaajien opastuksella!
