Mitä välineitä tarvitsen pilates harrastuksen aloittamiseen?
Pilates-harjoittelu alkaa usein hyvin yksinkertaisilla tarvikkeilla. Olennaisin väline aloittelevalle harrastajalle on laadukas jumppamatto. Muut perusvälineet riippuvat harjoittelutyylistäsi – kotona jumpatessa tarvitset oman maton, mukavat joustavat vaatteet ja mahdollisesti muutamia perusvälineitä kuten vastuskuminauhoja. Ohjatuilla tunneilla tarvitset usein vain mukavat treenivaatteet, sillä välineet kuuluvat tunneille.
Mitä välineitä tarvitsen pilates harrastuksen aloittamiseen?
Pilates on monipuolinen liikuntamuoto, joka keskittyy kehonhallintaan, keskivartalon vahvistamiseen ja liikkuvuuden lisäämiseen. Sen kauneus piilee yksinkertaisuudessa – et tarvitse kalliita laitteita aloittaaksesi. Välinevalinta vaikuttaa kuitenkin harjoittelukokemukseen ja tuloksiin. Oikeanlaiset välineet tukevat oikeaa tekniikkaa ja tekevät harjoittelusta miellyttävämpää.
Aloittelijan näkökulmasta tärkeintä on hankkia laadukas matto ja mukavat, joustavat vaatteet. Myös avointa mieltä ja kärsivällisyyttä tarvitaan, sillä pilates-tekniikan omaksuminen vie aikaa, mutta palkitsee harjoittelijaa monin tavoin.
Mitkä ovat pilates-harjoittelun perusvälineet?
Pilates-matto on ehdottomasti tärkein hankinta aloittelijalle. Sen tulisi olla riittävän paksu suojaamaan niveliä ja selkärankaa, mutta samalla tarpeeksi tukeva tarjoamaan vakaan alustan harjoittelulle. Hyvän pilates-maton hinta vaihtelee yleensä 30-80 euron välillä. Edullisemmat matot kuluvat nopeammin, joten pitkäaikaiseen käyttöön kannattaa investoida laadukkaampaan vaihtoehtoon.
Vaatetus on toinen tärkeä elementti. Pilates-harjoitteluun sopivat parhaiten joustavat, ihonmyötäiset vaatteet, jotka eivät kuitenkaan kiristä. Näin ohjaaja näkee kehon linjaukset ja voi auttaa oikean tekniikan löytämisessä. Naisten kohdalla urheiluliivit ja trikoot ovat suosittuja, miehille soveltuvat joustavat shortsit ja t-paita.
Muita hyödyllisiä perusvälineitä ovat:
- Vesipullo – harjoittelu voi olla yllättävän rankkaa
- Pieni pyyhe – hikeä varten
- Lämmin paita lopun rentoutukseen
Näillä perusvälineillä pääset jo pitkälle pilates-harrastuksessa ja voit täydentää valikoimaasi taitojen karttuessa.
Milloin tarvitsen erikoisvälineitä pilates-harjoitteluun?
Kun pilates-harrastus alkaa sujua ja haet lisähaastetta, erikoisvälineet voivat monipuolistaa harjoitteluasi merkittävästi. Erikoisvälineet tuovat vaihtelua, haastavat kehoa uudella tavalla ja auttavat kohdistamaan harjoituksia tietyille lihasryhmille.
Hyödyllisiä lisävälineitä pilates-harjoitteluun ovat:
- Pilates-rulla (foam roller) – parantaa selkärangan liikkuvuutta ja toimii myös lihaskalvojen käsittelyssä
- Pilates-rengas – tuo lisävastusta etenkin keskivartalon, käsien ja reisien harjoitteluun
- Vastuskuminauhat – monipuolistavat harjoittelua ja lisäävät vastusta
- Pilates-pallo – haastaa tasapainoa ja syviä lihaksia
Näiden välineiden hankkiminen kannattaa yleensä vasta muutaman kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen. Tällöin olet omaksunut perusliikkeet ja ymmärrät, miten keho toimii pilateksessa. Ohjatuilla tunneilla pääset tutustumaan eri välineisiin, jolloin osaat paremmin arvioida, mitkä sopivat juuri sinun tarpeisiisi.
Miten aloitan pilates-harrastuksen tehokkaasti?
Tehokkain tapa aloittaa pilates-harrastus on yhdistää ohjatut tunnit ja kotiharjoittelu. Ohjatut tunnit tarjoavat ammattitaitoista opastusta, tekniikan korjausta ja motivaatiota. Kotiharjoittelu puolestaan auttaa ylläpitämään säännöllisyyttä ja syventämään oppimista.
Aloittelijalle suosittelemme 1-2 ohjattua tuntia viikossa ja 1-2 lyhyempää kotiharjoitusta. Näin keho ehtii palautua, mutta tekniikka ja lihaskunto kehittyvät tasaisesti. Muista, että pilates on tekniikkalaji – laatu korvaa määrän.
Wario Physicsissä tarjoamme aloittelijoille sopivia Lounas Pilates -tunteja, jotka sopivat täydellisesti keskelle työpäivää. Tunnit lisäävät koko kehon voimaa ja liikkuvuutta, tasoittavat puolieroja ja haastavat erityisesti keskivartaloa. Tunnilta lähdet energisenä ja keho kiittäen.
Jos kaipaat tehokkaampaa treeniä, HIIT Pilates -kurssimme yhdistää intensiivisen harjoittelun pilates-periaatteisiin. Tunnilla vahvistetaan monipuolisesti koko kehoa, erityisesti ryhtiä tukevia lihaksia. Harjoittelu on hauskaa, haastavaa ja tehokasta.
Aloittaessasi pilates-harrastusta, muista, että kehitys vie aikaa. Ole kärsivällinen ja kuuntele kehoasi. Säännöllisyys ja oikea tekniikka tuottavat parhaat tulokset. Tervetuloa mukaan Wario Physicsin pilates-tunneille – autamme sinua aloittamaan pilates-harrastuksen oikealla jalalla!
