Mitä tarkoittaa pilates core ja miksi se on tärkeä?
Keskivartalon syvät lihakset eli niin kutsuttu ”core” muodostaa kehon tukirakenteen, joka on keskeinen pilates-harjoittelussa. Tämä lihaskokonaisuus koostuu syvistä vatsalihaksista, selän lihaksista, lantionpohjan lihaksista sekä palleasta. Vahva core tukee selkärankaa, parantaa ryhtiä ja ehkäisee selkävaivoja. Pilates-menetelmän ytimessä on juuri näiden lihasten hallittu vahvistaminen, mikä tekee siitä erityisen tehokkaan keskivartalon harjoitusmuodon.
Mitä tarkoittaa pilates core ja miksi sitä kannattaa harjoittaa?
Pilates-harjoittelussa keskivartalon lihakset eli core-lihakset ovat keskeisessä roolissa. Näihin lihaksiin kuuluvat poikittainen vatsalihas, sisemmät ja ulommat vinot vatsalihakset, suora vatsalihas, selän multifidus-lihakset, lantionpohjan lihakset sekä pallea. Tämä lihasryhmä toimii yhdessä muodostaen ikään kuin luonnollisen korsettirakenteen, joka tukee selkärankaa ja mahdollistaa kehon hallitut liikkeet.
Pilates kehittää näitä syviä lihaksia painottamalla tarkkaa kehonhallintaa, oikeaa hengitystekniikkaa ja liikkeiden laadullista suorittamista. Harjoittelun tavoitteena on vahvistaa keskivartaloa tasapainoisesti samalla kun kehitetään liikkeiden hallintaa ja kehon linjauksia. Säännöllinen pilates-harjoittelu parantaa ryhtiä, lisää kehontuntemusta ja ehkäisee selkävaivoja.
Pilates-menetelmän kehitti Joseph Pilates 1900-luvun alkupuolella. Hän nimesi menetelmänsä aluksi ”kontrologiaksi”, mikä kuvaa hyvin harjoittelun luonnetta: kehon hallintaa mielen avulla. Joseph Pilates kehitti menetelmänsä alun perin kuntoutukseen ja tanssijoiden harjoitteluun, mutta nykyään se on levinnyt maailmanlaajuiseksi harjoittelumuodoksi, joka sopii kaikille ikään ja kuntotasoon katsomatta.
Miten pilates core -harjoittelu eroaa perinteisestä vatsalihasharjoittelusta?
Pilates-harjoittelu eroaa merkittävästi perinteisistä vatsalihasliikkeistä. Siinä missä tavalliset vatsalihasrutistukset keskittyvät lähinnä suoraan vatsalihakseen, pilates aktivoi kokonaisvaltaisesti kaikki keskivartalon lihakset. Pilates-harjoittelu korostaa laatua määrän sijaan ja jokainen liike suoritetaan hallitusti, keskittyen oikeaan tekniikkaan ja hengitykseen.
Perinteiset vatsarutistukset voivat kuormittaa niskaa ja alaselkää, kun taas pilates-harjoittelussa keskitytään kehon neutraaliin asentoon ja turvallisiin liikeratoihin. Pilateksessa hengitys on keskeisessä roolissa – sisäänhengityksellä valmistaudutaan liikkeeseen ja uloshengityksellä aktivoidaan syvät vatsalihakset. Tämä tehostaa harjoittelua ja opettaa kehon tietoista hallintaa.
Pilates-harjoittelussa aktivoidaan samanaikaisesti useita lihasryhmiä. Esimerkiksi kun tehdään pilates-pohjaista vatsalihasliikettä, mukana työskentelevät myös selän, lantion ja hartioiden lihakset. Tämä kokonaisvaltainen lähestymistapa vahvistaa kehoa tasapainoisesti ja opettaa lihaksia toimimaan yhdessä, mikä tukee kehon toimintaa arjessa ja muissa liikuntamuodoissa.
Mitä terveyshyötyjä vahva pilates core tuo?
Vahva keskivartalon lihaksisto tuo mukanaan lukuisia terveyshyötyjä. Näistä merkittävimpiä on selkäkipujen ehkäisy ja lievittäminen. Kun syvät keskivartalon lihakset tukevat selkärankaa tehokkaasti, selän kuormitus vähenee ja riski selkävaivoihin pienenee huomattavasti.
Ryhdin parantuminen on toinen keskeinen hyöty. Vahvat core-lihakset auttavat ylläpitämään hyvää asentoa istuessa, seistessä ja liikkuessa. Tämä vähentää niska-hartiaseudun jännitystiloja ja parantaa kehon kokonaisvaltaista linjausta.
Tasapaino ja kehonhallinta kehittyvät, kun keskivartalon lihakset oppivat toimimaan koordinoidusti. Tämä näkyy parantuneena suorituskykynä kaikissa päivittäisissä toiminnoissa sekä muissa urheilulajeissa. Vahva core muodostaa perustan kaikelle liikkeelle, tehden liikkumisesta tehokkaampaa ja turvallisempaa.
Pilates core -harjoittelu vaikuttaa myös palautumiseen. Oikein toimiva keskivartalo tukee kehon normaaleja toimintoja ja auttaa kehoa palautumaan rasituksesta nopeammin. Samalla loukkaantumisriski pienenee, kun keho oppii liikkumaan hallitusti ja ergonomisesti.
Pilates coren merkitys kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille
Keskivartalon vahvistaminen pilateksen avulla ei vaikuta vain fyysiseen kuntoon, vaan edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia. Harjoittelu parantaa kehon ja mielen yhteyttä, lisää kehotietoisuutta ja voi auttaa stressinhallinnassa. Pilates opettaa keskittymistä ja läsnäoloa, mikä heijastuu positiivisesti myös arjen muihin osa-alueisiin.
Meillä Wario Physicsillä ymmärrämme pilates coren tärkeyden ja tarjoamme monipuolisia pilates-kursseja eri tarpeisiin. Lounas Pilates -kurssimme tarjoaa energisoivan hetken keskellä työpäivää, täydellisen tavan tauottaa erityisesti päätetyötä. Tunnit parantavat ryhtiä, vahvistavat keskivartaloa ja lisäävät koko kehon liikkuvuutta.
HIIT Pilates -kurssimme puolestaan yhdistää intensiivisen harjoittelun pilateksen perusperiaatteisiin. Tämä kurssi sopii jo hieman pilatesta harrastaneille tai muuten säännöllisesti liikkuville. Tunnit ovat tehokkaita ja haastavia, mutta kunnioittavat aina pilateksen ydintä: hallittua liikettä ja core-lihasten aktivointia.
Jos haluat aloittaa pilates-harjoittelun, suosittelemme ensin tutustumaan perusperiaatteisiin. Kursseillamme ohjaajamme opastavat aloittelijatkin turvallisesti alkuun. Voit odottaa tuntien olevan haastavia mutta palkitsevia – et välttämättä hikoile, mutta tunnet vartalosi työskentelevän syvältä. Tutustu Wario Physicsin pilates-kurssitarjontaan ja varaa paikkasi – kehosi kiittää!
