Auttaako purentalihasten hieronta päänsärkyyn?
Purentalihasten hieronta voi olla tehokas apu moniin päänsärkyihin. Puremiseen liittyvät lihakset ovat yhteydessä pään ja niskan alueeseen, ja niiden jännitys heijastuu usein kipuna muualle kehoon. Hieronta rentouttaa purentalihaksia ja vähentää jännitystä, mikä voi lievittää päänsärkyä ja muita oireita kuten leuan naksumista tai tinnitusta. Parhaan tuloksen saat ammattilaisen tekemästä hieronnasta, mutta myös itsehoitotekniikoilla voi saavuttaa helpotusta.
Purentalihasten hieronta ja päänsärky – mikä on yhteys?
Purentalihasten ja päänsäryn välillä on merkittävä fysiologinen yhteys. Puremalihakset, kuten ohimolihakset (temporalis) ja puremalihakset (masseter), kiinnittyvät kallon ja leuan alueelle. Kun nämä lihakset ovat kroonisesti jännittyneet, ne voivat aiheuttaa painetta ja vetoa, joka tuntuu päänsärkynä.
Jännitys purentalihaksissa voi johtua monista syistä, kuten stressistä, hampaiden narskuttelusta (bruksismi), purentavirheistä tai leukanivelen toimintahäiriöistä (TMD). Jatkuva jännitys heikentää verenkiertoa ja aiheuttaa hapen ja ravinteiden puutetta lihaksissa, mikä pahentaa kipua entisestään.
Purentalihasten hieronta vaikuttaa tähän kivun kierteeseen katkaisemalla sen. Hieronta vapauttaa jännittyneet lihakset, palauttaa normaalin verenkierron ja vähentää hermostollista ärsytystä. Tämä vähentää painetta ja vetoa, joka aiheuttaa päänsärkyä, ja voi siten tuoda merkittävää helpotusta kipuun.
Miten purentalihasten hieronta vaikuttaa päänsärkyyn?
Purentalihasten hieronta vaikuttaa päänsärkyyn useilla eri mekanismeilla. Ensinnäkin, hieronta vähentää lihasjännitystä purentalihaksissa, mikä lieventää niiden aiheuttamaa vetoa ja painetta pään alueella. Lihasten rentoutuessa myös niiden aiheuttama kipu vähenee.
Toiseksi, hieronta parantaa verenkiertoa pään ja kasvojen alueella. Parantunut verenkierto tuo lihaksiin enemmän happea ja ravinteita ja poistaa tehokkaammin kuona-aineita. Tämä auttaa lihaksia toipumaan ylirasituksesta ja vähentää tulehdusta, joka voi olla osasyynä kipuun.
Kolmanneksi, purentalihasten hieronta vähentää hermoärsytystä. Yliaktiiviset tai jännittyneet lihakset voivat painaa hermoja, mikä aiheuttaa kipusignaaleja. Hieronta voi vapauttaa tämän paineen ja siten katkaista kipusignaalien välittymisen aivoihin.
Lisäksi hieronnalla on rentouttava vaikutus koko kehoon ja mieleen. Stressin väheneminen voi epäsuorasti auttaa päänsärkyyn, sillä stressi on merkittävä purentalihasten jännityksen ja päänsäryn aiheuttaja.
Millaisiin päänsäryn tyyppeihin purentalihasten hieronta auttaa?
Purentalihasten hieronta on erityisen tehokasta jännityspäänsäryn hoidossa. Tämä on yleisin päänsäryn tyyppi, joka johtuu usein niska-, hartia- ja pään alueen lihasten jännityksestä. Koska purentalihakset ovat tiiviisti yhteydessä näihin alueisiin, niiden hieronta voi tuoda merkittävää helpotusta.
Purentaelimistön toimintahäiriöistä (TMD) johtuva päänsärky hyötyy myös purentalihasten hieronnasta. TMD-oireyhtymään liittyy usein purentalihasten yliaktiivisuutta, leukanivelten kipua ja rajoittunutta leukanivelen liikkuvuutta, jotka kaikki voivat heijastua päänsärkynä. Hieronta auttaa lievittämään näitä perusongelmia.
Migreenin suhteen tulokset vaihtelevat. Joillakin migreenipotilailla purentalihasten hieronta voi vähentää kohtausten tiheyttä tai voimakkuutta, etenkin jos migreeniä pahentavat tai laukaisevat lihasjännitykset. Hieronta ei kuitenkaan tyypillisesti poista migreeniä kokonaan, mutta voi toimia osana kokonaisvaltaista hoitoa.
On tärkeää muistaa, että mikäli kärsit toistuvista tai voimakkaista päänsäryistä, on aina syytä kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen tarkan diagnoosin saamiseksi.
Voiko purentalihasten hierontaa tehdä itse kotona?
Kyllä, purentalihasten hierontaa voi tehdä myös itse kotona. Yksinkertaisilla itsehoitotekniikoilla voit rentouttaa purentalihaksia ja saada helpotusta päänsärkyyn. Nämä tekniikat ovat turvallisia useimmille ihmisille, kun ne tehdään hellävaraisesti.
Puremalihaksen (masseter) itsehieronta: Aseta sormet poskille alaleuan kulmien yläpuolelle ja paina hellästi. Liikuta sormia pyörivin liikkein ja etsi arkoja kohtia. Kun löydät kipeän kohdan, pidä painetta noin 30 sekuntia ja vapauta sitten.
Ohimolihaksen itsehieronta: Aseta sormet ohimoille ja tee pieniä pyöriviä liikkeitä. Voit myös kokeilla hellävaraista painelua ohimoalueella. Tämä voi olla erityisen rentouttavaa ja helpottaa jännityspäänsärkyä.
Leuan rentoutusharjoitukset: Avaa ja sulje suuta hitaasti muutamia kertoja. Liikuta leukaa myös sivulta sivulle. Nämä liikkeet auttavat rentouttamaan purentalihaksia ja parantavat leukanivelen liikkuvuutta.
Lämpöhoito voi myös auttaa. Lämpimän pyyhkeen asettaminen poskille ja leualle rentoutushoidon aikana voi tehostaa vaikutusta.
Hakeudu kuitenkin ammattilaisen hoitoon, jos kipusi on voimakasta, jatkuvaa tai pahenee, jos sinulla on vaikeuksia avata suuta, tai jos tunnet naksumista tai hankausta leukanivelessä. Ammattilainen voi arvioida tilanteesi ja suositella sopivaa hoitoa.
Linnea tekee purentalihasten hierontaa Kampin toimipisteessä!
Mitä muita hoitomenetelmiä voidaan yhdistää purentalihasten hierontaan?
Purentalihasten hieronnan tehokkuutta voidaan lisätä yhdistämällä siihen muita hoitomenetelmiä. Lämpöhoito on erinomainen lisä, sillä lämpö rentouttaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa. Lämpimän kääreen käyttö ennen hierontaa voi tehostaa hieronnan vaikutusta.
Leukalihasten venyttely- ja voimaharjoitteet ovat tärkeitä pitkäaikaisten tulosten saavuttamiseksi. Asiantuntijan ohjaamat harjoitteet voivat auttaa vahvistamaan heikkoja lihaksia ja venyttämään kireitä lihaksia, mikä tasapainottaa purentaelimistön toimintaa.
Purentakiskot ovat hammaslääkärin valmistamia laitteita, jotka voivat auttaa erityisesti yöllisen hampaiden narskuttelun (bruksismin) aiheuttamaan purentalihasten jännitykseen ja siitä johtuvaan päänsärkyyn. Kisko suojaa hampaita ja auttaa leukalihaksia rentoutumaan.
Akupunktio, kuivaneulahoito ja fysioterapia ovat myös tehokkaita lisähoitoja monille purentalihasten ongelmista kärsiville. Ne voivat auttaa lievittämään kipua ja parantamaan toimintakykyä.
Kokonaisvaltaiseen hoitoon kuuluu myös stressinhallintatekniikat, kuten mindfulness, syvähengitys ja rentoutusharjoitukset, sillä stressi on merkittävä purentalihasten jännityksen aiheuttaja.
Yhteenveto: Purentalihasten hieronta osana kokonaisvaltaista päänsäryn hoitoa
Purentalihasten hieronta on tehokas osa päänsäryn hoitoa, erityisesti kun päänsärky liittyy lihasjännitykseen tai purentaelimistön toimintahäiriöihin. Se auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia, parantaa verenkiertoa ja vähentää kipua, mikä voi tuoda merkittävää helpotusta monenlaisiin päänsärkyihin.
Parhaat tulokset saavutetaan kuitenkin osana kokonaisvaltaista hoitoa. Fysioterapia, osteopatia ja muut manuaaliset hoitomuodot voivat tehostaa hieronnan vaikutusta käsittelemällä myös muita kehon alueita, jotka voivat vaikuttaa päänsärkyyn, kuten niska-hartiaseutua ja selkärankaa.
Elämäntapamuutokset ovat myös tärkeitä pitkäaikaisten tulosten saavuttamiseksi. Stressinhallinta, riittävä uni, säännöllinen liikunta ja hyvä ergonomia voivat kaikki auttaa vähentämään purentalihasten jännitystä ja siten ehkäistä päänsärkyä.
Mikäli kärsit toistuvasta tai voimakkaasta päänsärystä, on aina suositeltavaa kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen. He voivat arvioida tilanteesi kokonaisvaltaisesti ja suunnitella juuri sinulle sopivan hoitosuunnitelman, johon purentalihasten hieronta voi kuulua yhtenä osana.
Purentalihasten hieronta tarjoaa turvallisen ja lääkkeettömän vaihtoehdon päänsäryn hoitoon. Yhdistettynä muihin hoitomuotoihin ja elämäntapamuutoksiin se voi auttaa sinua saavuttamaan pitkäaikaisen helpotuksen ja paremman elämänlaadun.
Varaa täältä aika hierontaan!
