Milloin kipu on merkki siitä, että pitää lopettaa harjoittelu?
Kipu harjoittelussa on normaalia tiettyyn pisteeseen asti, mutta tärkeää on tunnistaa, milloin treenikipu muuttuu varoittavaksi merkiksi. Lopeta harjoittelu välittömästi, jos tunnet terävää, pistävää kipua, kipua, joka pahenee liikkeen aikana, tai jos kipu säteilee muualle kehoon. Normaali lihasarkuus tuntuu tylpältä ja vähenee lämmittelyn myötä, kun taas vaarallinen kipu on terävää ja pahenee jatkettaessa.
Mikä ero on normaalilla lihasarkuudella ja vaarallisella kivulla?
Normaali lihasarkuus tuntuu tylpältä, lihaksissa syvältä ja vähenee lämmittelyn aikana. Vaarallinen kipu on terävää, paikallistettavaa ja pahenee liikkeen jatkuessa. Lihasarkuus kehittyy vähitellen harjoittelun aikana tai sen jälkeen, kun taas vammakipu ilmaantuu äkillisesti.
Hyväksyttävä harjoituskipu sijaitsee lihaksissa ja tuntuu ”hyvältä polttamiselta” tai väsymykseltä. Se ei häiritse liikkeen suorittamista merkittävästi eikä aiheuta pelkoa. Varoittava kipu puolestaan tuntuu nivelissä, jänteissä tai luissa, ja se saa sinut epäröimään liikkeen jatkamista.
Kivun kesto auttaa erottelussa: normaali lihasarkuus häviää muutamassa tunnissa tai seuraavana päivänä, kun taas vammakipu jatkuu pitkään ja saattaa pahentua levossa. Jos epäilet kivun laatua, varmista aina asiantuntijalta ennen harjoittelun jatkamista.
Milloin harjoittelun aikana syntyvä kipu vaatii välitöntä lopettamista?
Lopeta harjoittelu heti, jos tunnet terävää, pistävää kipua, kipua, joka säteilee muualle kehoon, äkillistä ”napsahdusta” tai jos kipu pahenee merkittävästi liikkeen aikana. Nämä ovat selkeitä varoitusmerkkejä mahdollisesta vammasta.
Muita välittömiä lopettamisen merkkejä ovat huimaus, pahoinvointi, hengenahdistus tai tunnottomuus missä tahansa kehon osassa. Jos liike tuntuu äkillisesti erilaiselta kuin normaalisti tai jos tunnet ”jotain meni vikaan” -tunteen, älä jatka.
Akuuttitilanteessa lopeta liike välittömästi, siirry turvalliseen asentoon ja arvioi tilannetta. Älä yritä ”venytellä pois” terävää kipua tai jatkaa toivoen sen häviävän. Kipualueelle voi laittaa kylmää ja hakea ammattiapua, jos kipu jatkuu tai pahenee.
Miten arvioit, onko kipu merkki ylirasituksesta vai vammasta?
Ylirasituskipu kehittyy vähitellen päivien tai viikkojen aikana ja tuntuu tylppänä arkuutena. Vammakipu syntyy äkillisesti, on terävää ja rajoittaa toimintakykyä merkittävästi. Ylirasituksessa kipu vähenee levossa, vammassa se saattaa jatkua tai jopa pahentua.
Ylirasituksen merkkejä ovat asteittain lisääntynyt arkuus tietyssä lihasryhmässä, kipu, joka helpottaa lämmittelyn myötä mutta palaa harjoittelun jälkeen, sekä toimintakyvyn säilyminen normaalissa arjessa. Kehosi sopeutuu vähitellen lisääntyneeseen kuormitukseen.
Vamman merkkejä ovat äkillinen kipukohtaus, turvotus, kuumotus tai punoitus, liikkeen merkittävä rajoittuminen sekä kipu, joka ei helpota levossa. Jos epäilet vammaa, tule paikan päälle ja tarkistetaan tilanne asiantuntijan kanssa ennen harjoittelun jatkamista.
Mitä tehdä, kun kipu jatkuu harjoittelun jälkeen?
Harjoittelun jälkeinen kipu vaatii toimenpiteitä, jos se jatkuu yli 2–3 päivää tai pahenee ajan myötä. Aloita kylmähoidolla ensimmäisinä päivinä, siirry sitten lämpöhoitoon ja kevyeen liikkeeseen kivun salliessa.
Itsehoidon keinoja ovat riittävä lepo, kivun sallima kevyt liike, kuten kävely, kylmä- tai lämpöhoito kivun vaiheen mukaan sekä tulehduskipulääkkeet tarvittaessa. Vältä kipua aiheuttavia liikkeitä, mutta älä jää täysin liikkumattomaksi.
Hakeudu ammattiapuun, jos kipu jatkuu yli viikon, pahenee merkittävästi, rajoittaa arkisia toimintoja tai jos ilmaantuu muita oireita, kuten puutumista tai heikkoutta. Varhainen puuttuminen ehkäisee kivun kroonistumisen ja nopeuttaa palautumista takaisin aktiiviseen elämään.
