Miten purentalihasten hieronta tehdään?

Purentalihasten hieronta on tehokas hoitomuoto leukojen jännityksen, hampaiden narskuttelun ja purentaongelmien helpottamiseen. Oikein toteutettuna se voi lievittää kipua, parantaa leukanivelen toimintaa ja vähentää päänsärkyä. Hieronta voidaan tehdä itse kotona tai ammattilaisen toimesta, riippuen oireiden vakavuudesta. Tässä artikkelissa käymme läpi purentalihasten hieronnan perusteet, tekniikat ja suositukset.

Miksi purentalihasten hieronta on tärkeää?

Purentalihasten hieronta on tärkeää, koska purentalihakset ovat jatkuvasti käytössä puhuessa, syödessä ja jopa levossa, mikä altistaa ne jännitykselle ja kireyksille. Nämä jännitystilat voivat johtaa moniin epämiellyttäviin oireisiin ja vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun.

Purentalihasten jännitys on nykyään erittäin yleinen ongelma. Stressi, hampaiden narskuttelu (bruksismi) ja epätasapainoinen purenta ovat yleisimpiä syitä purentalihasten kireyteen. Monet kärsivät tästä vaivasta tietämättään, sillä narskuttelua tapahtuu usein öisin nukkuessa.

Kiristyneet purentalihakset voivat aiheuttaa monenlaisia oireita:

• Leukakivut ja -jäykkyys
• Päänsärky, erityisesti ohimoiden alueella
• Korvakipu tai tinnitus
• Leukanivelen naksuminen tai rahina
• Kasvojen alueen kipu
• Hampaiden kuluminen ja vihlonta

Säännöllinen purentalihasten hieronta auttaa lievittämään näitä oireita rentouttamalla lihaksia, parantamalla verenkiertoa ja vähentämällä tulehdusta. Hieronta voi myös ehkäistä ongelmien pahenemista ja kroonistumista. Purentalihasten ollessa rentoutuneemmat, myös hampaiden narskuttelu usein vähenee.

Miten purentalihasten hieronta tehdään kotona?

Purentalihasten hieronta kotona on yksinkertaista ja tehokasta, kun tiedät oikeat tekniikat. Aloita pesemällä kädet huolellisesti ja asetu mukavaan, rauhalliseen paikkaan. Varaa hierontaan 5-10 minuuttia aikaa.

Aloita hieronta puremalihaksista (masseter), jotka sijaitsevat poskien alaosassa leukaluun kulmasta ylöspäin:

1. Aseta sormet poskien alaosaan leukaluun reunalle
2. Avaa ja sulje suuta hieman tunnistaaksesi lihaksen sijainnin
3. Paina lihasta kevyesti sormenpäillä tehden pyöriviä liikkeitä
4. Etene hitaasti ylöspäin kohti ohimoa
5. Toista liike 2-3 minuuttia puolta kohden

Seuraavaksi käsittele ohimolihakset (temporalis):

1. Aseta sormet ohimoille ja tunnustele lihasta puremalla hampaat kevyesti yhteen
2. Hiero pyörivin liikkein ohimolta ylöspäin ja taaksepäin
3. Käytä kevyttä tai keskivoimakasta painetta
4. Jatka 1-2 minuuttia molemmilla puolilla

Lopuksi käsittele leuan alapuolen lihakset:

1. Aseta sormet leuan alle ja tunnustele lihaksia
2. Hiero kevyesti leuan keskeltä kohti korvaa
3. Vältä liian voimakasta painetta, sillä alue voi olla herkkä

Hieronnan aikana huomioi seuraavat asiat:

• Käytä sopivaa painetta – hieronnan tulisi tuntua miellyttävältä, ei kivuliaalta
• Hengitä rauhallisesti ja rentouta leuka
• Käytä tarvittaessa pientä määrää öljyä tai voidetta liukumisen parantamiseksi
• Lopeta hieronta välittömästi, jos tunnet voimakasta kipua

Hieronnan jälkeen venytä leukaa varovasti avaamalla suuta hitaasti niin auki kuin se kivuttomasti menee ja pidä asento 5-10 sekuntia. Toista venytys 3-5 kertaa.

Mitkä ovat tehokkaimmat purentalihasten hierontatekniikat?

Tehokkaimmat purentalihasten hierontatekniikat keskittyvät lihasten syvään rentouttamiseen ja verenkierron parantamiseen. Eri tekniikat toimivat parhaiten eri lihaksille ja ongelmiin, joten monipuolinen lähestymistapa tuottaa parhaat tulokset.

Sormenpäillä painaminen on perustekniikoista tehokkain:

• Etsi kireä kohta tai triggerpiste lihaksessa
• Paina pistettä sormenpäällä tasaisella paineella 30-60 sekuntia
• Anna paineen lievittyä hitaasti
• Siirry seuraavaan pisteeseen

Tämä tekniikka on erityisen tehokas puremalihaksen kireisiin kohtiin ja voi välittömästi helpottaa leukakipua.

Pyörivät liikkeet toimivat hyvin laajemmille alueille:

• Käytä 2-3 sormea ja tee pieniä pyöriviä liikkeitä
• Etene hitaasti koko lihaksen alueella
• Vaihtele paineen voimakkuutta tarpeen mukaan

Pyörivät liikkeet sopivat erityisesti ohimolihaksille ja parantavat tehokkaasti verenkiertoa.

Sivelyhieronta on hellävarainen tekniikka, joka sopii herkille alueille:

• Liu’uta sormia pitkin lihasta sen suuntaisesti
• Aloita kevyellä paineella ja lisää voimaa vähitellen
• Etene lihaksen kiinnityskohdasta kohti toista päätä

Tämä tekniikka toimii hyvin leuan alapuolen lihaksille ja voi helpottaa nielemiskipua.

Leukanivelen mobilisaatio täydentää hierontatekniikoita:

1. Aseta sormet kevyesti leukanivelen päälle korvan eteen
2. Avaa ja sulje suuta hitaasti muutaman kerran
3. Liikuta leukaa varovasti sivulta sivulle

Tämä tekniikka auttaa parantamaan leukanivelen liikkuvuutta ja voi vähentää naksumista.

Jos kärsit hampaiden narskuttelusta, on erityisen tärkeää keskittyä puremalihaksiin. Narskuttelun aiheuttama jatkuva jännitys tekee näistä lihaksista erityisen kireitä ja kipeitä.

Milloin kannattaa hakeutua ammattilaisen purentalihasten käsittelyyn?

Vaikka kotona tehtävä purentalihasten hieronta on hyödyllistä, joskus on tarpeen hakeutua ammattilaisen hoitoon. Ammattilaisen puoleen kannattaa kääntyä, kun oireet ovat voimakkaita, pitkäkestoisia tai kotihoidosta ei ole riittävää apua.

Hakeudu ammattilaisen hoitoon, jos koet seuraavia oireita:

• Voimakas tai jatkuva leukakipu
• Leukanivelen lukkiutuminen auki tai kiinni
• Selvä naksuminen tai rahina leukanivelessä
• Suun avautuminen on rajoittunutta (alle 3-4 cm)
• Toistuvat päänsäryt, erityisesti aamuisin
• Hampaiden voimakas kuluminen narskuttelun takia
• Korvakipu, johon ei löydy selitystä korvalääkäriltä

Purentalihasten käsittelyyn erikoistuneita ammattilaisia ovat esimerkiksi osteopaatit, fysioterapeutit ja erikoishierojat. Helsingissä ja muissa suuremmissa kaupungeissa on saatavilla purentalihasten käsittelyyn erikoistuneita palveluita.

Ammattilaisen tekemä purentalihasten käsittely on yleensä kotihierontaa tehokkaampaa, sillä:

• Ammattilainen osaa tunnistaa ongelmakohdat tarkemmin
• Käsittely on syvempää ja kohdistuu oikeisiin lihaksiin
• Hoitoon voidaan yhdistää muita tekniikoita kuten kuivaneulausta
• Ammattilainen voi antaa yksilöllisiä harjoituksia kotiin
• Hoito on kokonaisvaltaista ja huomioi myös niska-hartiaseudun vaikutuksen

Ammattilaisen vastaanotolla käynti alkaa yleensä perusteellisella haastattelulla ja tutkimuksella. Tämän jälkeen hoitosuunnitelma räätälöidään yksilöllisesti tilanteen mukaan. Hoidon tavoitteena on lievittää kipua, parantaa leukanivelen toimintaa ja vähentää hampaiden narskuttelua.

Muista, että myös hammaslääkäriin kannattaa hakeutua, jos epäilet narskuttelua. Hammaslääkäri voi valmistaa yöpurentalevyn, joka suojaa hampaita narskuttelun aiheuttamalta kulumiselta.

Kuinka usein purentalihasten hierontaa tulisi tehdä?

Purentalihasten hieronnan optimaalinen tiheys riippuu oireiden vakavuudesta, mutta yleisiä suosituksia voidaan antaa sekä akuuttien ongelmien hoitoon että ennaltaehkäisyyn. Hieronnan säännöllisyys on usein tärkeämpää kuin yksittäisen hierontakerran kesto.

Akuuteissa ongelmissa, kuten voimakkaan leukakivun tai hampaiden narskuttelujakson aikana:

• Tee lyhyitä 5-10 minuutin hierontoja 2-3 kertaa päivässä
• Keskity erityisesti kipeisiin ja kireisiin alueisiin
• Jatka säännöllistä hierontaa, kunnes oireet helpottavat

Ennaltaehkäisyssä ja ylläpitohoidossa:

• Hiero purentalihaksia 2-3 kertaa viikossa
• Käytä 5-15 minuuttia kerrallaan kaikkien lihasryhmien käsittelyyn
• Tee hieronta mieluiten iltaisin ennen nukkumaanmenoa

Stressaavien jaksojen aikana hieronnan tiheyttä kannattaa lisätä, sillä stressi usein pahentaa hampaiden narskuttelua ja purentalihasten jännitystä.

Tärkeää on myös tunnistaa ylihieronnan merkit:

• Lisääntynyt arkuus tai kipu hieronnan jälkeen, joka ei helpota 24 tunnin kuluessa
• Punoitus tai turvotus hierotulla alueella
• Päänsäryn paheneminen hieronnan jälkeen

Jos havaitset näitä merkkejä, pidä taukoa hieronnasta tai vähennä hieronnan voimakkuutta ja kestoa.

Optimaalisen hierontarutiinin suunnittelussa huomioi seuraavat tekijät:

1. Kuuntele kehoasi – lisää hierontakertoja, kun tunnet kiristystä
2. Yhdistä hierontaan leukaharjoituksia ja venytyksiä
3. Huomioi stressinhallinnan merkitys – rentoutumisharjoitukset täydentävät hierontaa
4. Kiinnitä huomiota päiväaikaiseen leuan asentoon ja tietoiseen rentoutukseen

Säännöllinen purentalihasten hieronta on tehokas tapa hallita hampaiden narskuttelun aiheuttamia oireita ja ennaltaehkäistä purentaongelmia. Parhaimmillaan se voi vähentää tarvetta lääkkeellisille hoidoille ja parantaa elämänlaatua merkittävästi.

Muista kuitenkin, että pitkittyneiden tai voimakkaiden oireiden kanssa on aina hyvä kääntyä ammattilaisen puoleen. Asiantuntija osaa arvioida tilanteen kokonaisvaltaisesti ja suunnitella yksilöllisen hoito-ohjelman, joka voi sisältää purentalihasten hieronnan lisäksi muita hoitomuotoja.

Samankaltaiset artikkelit

• Mitkä lajit kehittävät parhaiten sekä voimaa että kestävyyttä?
• Mistä tiedän tekeväni maastavetoa oikein?
• Mitkä ovat hampaiden narskuttelun kotihoidot?
• Onko yksi voimaharjoittelukurssi riittävä perusliikkeiden oppimiseen?
• Lahjakortti purentalihashierontaan joululahjaksi- miten hoito auttaa?