Sopiiko pilates urheilijoille oheisharjoitteluksi?
Monipuolinen ja tasapainoinen harjoitusohjelma on urheilijan kehityksen kulmakivi. Kehonhallintaa ja syvien lihasten vahvistamista painottava pilates tarjoaa erinomaisen lisän urheilijan harjoituskalenteriin. Lajista hyötyvät niin joukkueurheilijat, kestävyysurheilijat kuin voimalajeissa kilpailevat. Keskittymällä kehon keskustan vahvistamiseen, liikkuvuuden lisäämiseen ja kehonhallintaan pilates tukee urheilusuoritusta ja edistää palautumista.
Sopiiko pilates urheilijoille oheisharjoitteluksi?
Pilates on harjoitusmuoto, joka perustuu kuuteen pääperiaatteeseen: keskittyminen, kontrolli, keskusta, tarkkuus, virtaus ja hengitys. Nämä elementit tekevät siitä ihanteellisen täydentävän harjoittelumuodon urheilijoille. Pilates ei kilpaile päälajin kanssa, vaan pikemminkin tukee sitä kehittämällä sellaisia ominaisuuksia, jotka saattavat jäädä vähemmälle huomiolle perusharjoittelussa.
Toisin kuin monet korkean intensiteetin harjoitukset, pilates on lempeä nivelille ja voi siksi toimia tehokkaana vastapainona raskaalle harjoittelulle. Se keskittyy erityisesti core-lihasten eli keskivartalon syvien lihasten vahvistamiseen, jotka ovat avainasemassa lähes kaikissa urheilusuorituksissa. Näiden lihasten vahvistaminen tukee ryhtiä, parantaa tasapainoa ja ehkäisee vammoja.
Urheilijan harjoitusohjelmassa pilates voi toimia sekä palautumista edistävänä että kehoa vahvistavana harjoituksena. Sen monipuolisuus mahdollistaa soveltamisen eri lajivaatimusten mukaan, mikä tekee siitä universaalin työkalun urheilijan kehittymisen tueksi.
Mitä hyötyä pilateksesta on urheilijoille?
Pilates tarjoaa urheilijoille monia erityisiä hyötyjä, jotka tukevat kokonaisvaltaista kehitystä. Yksi merkittävimmistä eduista on core-lihasten vahvistuminen. Vahva keskivartalo toimii perustana kaikille liikkeille ja parantaa voimansiirtoa kehon eri osien välillä, mikä on olennaista tehokkaan urheilusuorituksen kannalta.
Kehonhallinta paranee pilates-harjoittelun myötä merkittävästi. Urheilijoilla tämä näkyy kykynä hallita liikkeitä tarkemmin myös väsymyksen kohdatessa. Jalkapalloilija hyötyy paremmasta kehonhallinnasta suunnanmuutoksissa, juoksija säilyttää tehokkaan juoksutekniikan pidempään ja voimannostaja pystyy pitämään selän turvallisessa asennossa raskaiden nostojen aikana.
Liikkuvuuden parantuminen on toinen merkittävä pilates-harjoittelun etu. Lihastasapaino kehittyy, kun harjoitetaan sekä voimaa että venyvyyttä samanaikaisesti. Tämä on erityisen hyödyllistä urheilijoille, joiden lajissa vaaditaan laajoja liikeratoja, kuten uimareille, voimistelijoille ja kamppailulajien harrastajille.
Tasapainon kehittyminen pilates-harjoittelun myötä tukee urheilusuoritusta erityisesti lajeissa, joissa vaaditaan hyvää koordinaatiota. Esimerkiksi hiihtäjät, taitoluistelijat ja palloilulajien harrastajat hyötyvät parantuneesta tasapainosta merkittävästi.
Vammojen ehkäisy on kenties yksi tärkeimmistä pilates-harjoittelun eduista urheilijoille. Kehittämällä tukilihaksia ja lihastasapainoa pilates auttaa ehkäisemään ylikuormitusvammoja ja äkillisiä loukkaantumisia. Tämä on erityisen tärkeää kaikille urheilijoille lajista riippumatta.
Miten pilates kannattaa yhdistää urheilijan harjoitusohjelmaan?
Pilates-harjoittelun integrointi urheilijan harjoitusohjelmaan vaatii suunnittelua. Ihanteellisesti pilates-harjoituksia kannattaa tehdä 1-3 kertaa viikossa, riippuen harjoituskauden vaiheesta ja kokonaiskuormituksesta. Kilpailukauden lähestyessä määrää voi vähentää, jotta energiaa riittää lajispesifiin harjoitteluun.
Ajoitus on tärkeää pilates-harjoittelun tehokkuuden kannalta. Kevyet pilates-tunnit sopivat erinomaisesti palauttaviksi harjoituksiksi raskaiden harjoitusten välissä. Toisaalta haastavampi pilates-tunti kannattaa sijoittaa päivään, jolloin ei ole muuta raskasta harjoittelua tai riittävästi aikaa ennen seuraavaa intensiivistä harjoitusta.
Eri urheilulajien edustajille sopivat erilaiset pilates-harjoitukset. Kestävyysurheilijat hyötyvät erityisesti keskivartalon hallintaa ja kestävyyttä painottavista harjoituksista. Voimalajien harrastajille sopivat pilates-harjoitukset, jotka vahvistavat keskivartaloa ja parantavat liikkuvuutta. Palloilulajien urheilijoille tasapainoa ja koordinaatiota kehittävät harjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä.
Harjoitusohjelman tasapainottamisessa on tärkeää huomioida kokonaiskuormitus. Pilates-harjoitukset kannattaa nähdä täydentävinä, ei lisärasitusta tuovina elementteinä. Aloita maltillisesti ja lisää pilates-harjoittelun määrää vähitellen kehon tottuessa uuteen harjoitusmuotoon.
Pilateksen hyödyt urheilijan kehonhuollossa ja palautumisessa
Pilates toimii erinomaisena kehonhuollon työkaluna urheilijoille. Sen lempeä mutta tehokas lähestymistapa mahdollistaa lihasepätasapainojen korjaamisen ja kehon palautumisen edistämisen. Rauhallinen hengitys ja keskittyminen ovat avainasemassa kehon ja mielen rauhoittamisessa intensiivisten harjoitusjaksojen välillä.
Palautumisen kannalta pilates tarjoaa mahdollisuuden aktiiviseen lepoon. Harjoitukset edistävät verenkiertoa ja aineenvaihduntaa ilman, että keho kuormittuu liikaa. Tämä auttaa kuona-aineiden poistumista lihaksista ja nopeuttaa palautumista raskaista harjoituksista.
Meillä Wario Physicsillä tarjoamme urheilijoille ja kaikille kehostaan huolehtiville kaksi erinomaista pilates-vaihtoehtoa. Lounas Pilates on energisoiva hetki keskellä päivää, joka sopii erinomaisesti esimerkiksi päätetyötä tekeville. Tunneilla keskitytään koko kehon voimaan ja liikkuvuuteen, ja ne soveltuvat myös ensikertalaisille.
HIIT Pilates -kurssimme puolestaan tarjoaa intensiivisempää treeniä pilateksen periaatteita kunnioittaen. Näillä tunneilla harjoitetaan monipuolisesti koko kehoa, keskittyen erityisesti ryhtiä tukeviin lihaksiin. Treenaaminen on hauskaa, haastavaa ja tehokasta, ja sopii etenkin jo jonkin verran pilatesta harjoittaneille tai säännöllisesti liikuntaa harrastaville.
Tule kokemaan pilates-harjoittelun hyödyt käytännössä ammattilaisten ohjauksessa. Liittymällä kursseille saat yksilöllistä ohjausta ja pääset kehittämään kehonhallintaasi kokonaisvaltaisesti, mikä tukee urheilusuoritustasi ja kokonaisvaltaista hyvinvointiasi.
