Miten aloittaa pilates harrastus?
Pilatesin aloittaminen on helppo ja palkitseva tapa kehittää kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Harrastuksen voi käynnistää yksinkertaisesti osallistumalla alkeiskurssille, tutustumalla perusliikkeisiin verkossa tai hankkimalla ohjatun aloittelijan harjoitteluohjelman. Aloittaminen ei vaadi erityistä kuntotasoa, ja harjoittelua voi mukauttaa omien tarpeiden mukaan. Tärkeintä on lähteä liikkeelle rauhallisesti ja keskittyä oikeaan hengitystekniikkaan sekä liikkeiden hallintaan.
Miten aloittaa pilates harrastus
Pilates on monipuolinen kehonhallintamenetelmä, joka keskittyy keskivartalon vahvistamiseen, ryhdin parantamiseen ja kehon kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Joseph Pilates kehitti menetelmän 1900-luvun alkupuolella yhdistäen elementtejä länsimaisesta ja itämaisesta liikuntafilosofiasta.
Aloittelijalle pilates on ihanteellinen liikuntamuoto, sillä se soveltuu kaikenikäisille ja -kuntoisille. Harjoittelu alkaa perusliikkeistä ja -periaatteista, joita ovat tarkka keskittyminen, hengityksen hallinta ja liikkeen virtaavuus. Näiden periaatteiden omaksuminen luo vahvan pohjan harjoittelulle.
Pilates-harrastuksen voi aloittaa monella tapaa. Suositeltavin reitti on osallistua ohjatulle alkeiskurssille, jossa ammattitaitoinen ohjaaja opastaa liikkeiden oikeaoppisessa suorittamisessa. Toinen vaihtoehto on seurata verkkokursseja tai tutustua pilates-kirjallisuuteen, mutta tällöin on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota tekniikoiden oikeaoppisuuteen.
Mitä varusteita tarvitset pilates-harrastuksen aloittamiseen?
Aloittaaksesi pilates-harjoittelun tarvitset vain muutamia perusvarusteita. Tärkein hankinta on laadukas pilates- tai joogamatto, joka tarjoaa riittävää tukea ja pitoa harjoituksiin. Maton paksuus (noin 6-10 mm) on hyvä valita oman mukavuuden ja tarpeen mukaan.
Vaatetukseksi sopivat joustavat, mukavat vaatteet, jotka eivät rajoita liikkeitä. Pilates-harjoittelu tehdään useimmiten paljain jaloin tai pilates-sukilla, jotka tarjoavat pitoa mattoa vasten. Alussa ei tarvitse investoida erityisiin pilates-vaatteisiin – tavalliset urheiluvaatteet riittävät mainiosti.
Perusharjoitteluun et tarvitse muita välineitä, mutta harrastuksen edetessä voit täydentää varustevalikoimaasi erilaisilla apuvälineillä kuten pilates-rullalla, pilates-renkaalla tai vastuskuminauhoilla. Nämä lisävarusteet monipuolistavat harjoittelua ja tuovat siihen uusia haasteita.
Miten löydät itsellesi sopivan pilates-tyylin?
Pilates-harjoittelusta on kehittynyt useita eri tyylisuuntia, joista kannattaa löytää itselle sopivin. Mattopilates on yleisin muoto, jossa harjoitukset tehdään matolla ilman erityisiä laitteita. Se sopii erinomaisesti aloittelijoille ja on helposti saavutettavissa.
Laitepilates puolestaan hyödyntää erilaisia pilates-laitteita, kuten Reformeria tai Cadillacia, jotka tarjoavat vastusta ja tukea liikkeisiin. Tämä muoto vaatii yleensä pilates-studiolla käyntiä ja on usein intensiivisempää.
Nykypäivänä suosiota nauttii myös HIIT Pilates, joka yhdistää perinteisen pilateksen intervallityyppiseen korkeatehoiseen harjoitteluun. Tämä muoto sopii erityisesti niille, jotka kaipaavat tehokkaampaa harjoittelua ja hieman enemmän haastetta.
Löytääksesi itsellesi sopivan tyylin, kokeile erilaisia tunteja ja ohjaajia. Huomioi omat tavoitteesi: haluatko parantaa ryhtiä, lisätä voimaa, helpottaa selkävaivoja vai kenties yhdistää pilateksen muuhun harjoitteluun? Ammattitaitoinen ohjaaja osaa suositella sopivinta harjoittelumuotoa juuri sinun tarpeisiisi.
Pilateksen hyödyt ja mitä voit odottaa harrastukselta
Säännöllinen pilates-harjoittelu voi tuottaa monia fyysisiä ja henkisiä hyötyjä. Keskivartalon vahvistuminen, parantunut ryhti ja lisääntynyt kehonhallinta ovat yleisimpiä fyysisiä tuloksia. Monet kokevat myös selkä- ja niskakipujen helpottavan ja liikkuvuuden parantuvan.
Mielelle pilates tarjoaa stressin lievitystä ja parempaa keskittymiskykyä. Pilates-harjoittelu opettaa tiedostamaan kehon asentoja ja liikkeitä, mikä voi heijastua positiivisesti jokapäiväiseen elämään ja muihin liikuntamuotoihin.
Aloittelijana voit odottaa ensimmäisten viikkojen aikana tuntuvaa kehitystä kehonhallinnassa ja liikkeiden ymmärtämisessä. Fyysiset muutokset, kuten voimistuminen ja ryhdin paraneminen, alkavat yleensä näkyä muutaman viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen. Optimaalisten tulosten saavuttamiseksi suositellaan 2-3 harjoituskertaa viikossa.
Muista kuitenkin, että jokaisen keho on yksilöllinen, ja edistyminen tapahtuu omassa tahdissa. Jos sinulla on terveyshuolia tai erityisiä rajoitteita, konsultoi aina terveydenhuollon ammattilaista ennen harjoittelun aloittamista.
Haluatko aloittaa pilates-harrastuksen asiantuntevassa ohjauksessa? Wario Physics tarjoaa monipuolisia pilates-kursseja, kuten energisoivan Lounas Pilateksen keskellä työpäivää sekä intensiivisemmän HIIT Pilateksen haasteita kaipaaville. Lounas Pilates sopii erityisesti päätetyötä tekeville, tarjoten tauon, joka sekä virkistää että vahvistaa kehoa. HIIT Pilates puolestaan yhdistää pilateksen periaatteet tehokkaaseen intervalliharjoitteluun, mikä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon jo hieman kokemusta omaaville. Tutustu kurssitarjontaamme ja löydä itsellesi sopiva ryhmä Wario Physicsin pilates-kursseilta. Ohjaajamme ovat ammattitaitoisia ja huomioivat jokaisen yksilölliset tarpeet harjoittelussa!
